女性の適正コレステロール値とは
概要
コレステロール値は心臓の健康状態を示す重要な指標です。食生活や生活習慣、遺伝的要因が高コレステロールにつながります。女性は適正なコレステロール値を維持することで、心血管疾患のリスクを低減できます。
目安
メイヨークリニックのガイドラインによると、血中コレステロールの望ましい値は 200 mg/dL 未満です。200〜239 mg/dL は境界的リスク、240 mg/dL 以上は高リスクとされています。境界的または高リスクの場合は、定期的に検査し、医師の指示に従ってください。
食事
バランスの取れた食事はコレステロール低下に効果的です。全粒穀物、果物、野菜を中心にし、飽和脂肪酸の摂取は控えめに、トランス脂肪酸はできるだけ避けましょう。
おすすめの食品
メイヨークリニックが推奨するコレステロール低下に役立つ食品トップ5は次の通りです。
- オートミールやオートブラン
- アーモンドやクルミなどのナッツ類
- 魚介類（特に脂の多い魚）とオメガ3が豊富な食材（カノラ油、亜麻仁）
- オリーブオイル
- 植物ステロール強化食品（植物ステロール入りオレンジジュース、ヨーグルト、マーガリン）
生活習慣
週に最低3回、30分以上の中強度運動を行うことが推奨されます。喫煙は控え、可能であれば禁煙してください。ストレス管理やリラックスする時間を持つことも大切です。
薬物療法
遺伝的要因でコレステロールが高くなる場合、医師の処方する薬が必要になることがあります。食事や運動だけで目標値に届かない場合は、必ず医師に相談し、適切な薬物治療を受けましょう。
注意点
冠動脈性心疾患や脳卒中の予防は、コレステロール管理の重要な目的です。心血管疾患は米国で男女ともに死亡原因の第1位です。