悪いコレステルを下げる方法

低密度のリポタンパク質コレステロールは、冠動脈疾患のリスクを高めるため、「悪いコレステロール」としても知られています。一方、HDLコレステロールは、より高いレベルが心臓病のリスクを減らすのに役立つため、「良いコレステロール」と見なされます。 LDLレベルが高すぎることがわかった場合は、最適な健康を取り戻して維持するために、人生のいくつかの要素を調整する必要があります。悪いコレステロールのレベルを下げることを目指しているため、どのアプローチが最適かを確認するために医師を訪問してください。

手順

1. • 1

     オートミール、果物、野菜、全粒穀物やパンなどの繊維を含む食品を食べます。 1日あたり10グラム以上の可溶性繊維を目指してください。

   • 2

     オメガ3脂肪酸を多く含む食品を食べます。サーモン、マグロ、ニシンなどの魚は、健康的な脂肪酸の最高の供給源の一部です。

   • 3

     あなたの食事に1日あたり約一握りのナッツを含めてください。クルミはコレステロールを下げるのに最も効果的なようですが、アーモンド、ピーカン、ピーナッツなどの他のナッツも有益です。

   • 4

     毎日約2杯のオリーブオイルを食事に取り入れてください。調理するときは、植物油やラードの代わりにオリーブオイルを使用してください。また、サラダやパンにオリーブオイルを霧雨にすることもできます。

   • 5

     植物のステロールやスタノールを追加した食品を食べます。これらの食品には、特定の種類のオレンジジュース、マーガリン、ヨーグルトの飲み物が含まれます。ラベルをチェックして、特定のブランドがこれらの物質で強化されているかどうかを確認してください。

   • 6

     飽和脂肪とコレステロールを含む食品を避けたり制限したりします。脂肪肉、全乳製品、多くのファーストフードや事前にパッケージ化されたスナック食品の選択肢は、このカテゴリに分類されます。

   • 7

     毎日ではないにしても、週のうち少なくとも4〜5日間、20〜45分間、ある種の有酸素運動を実践してください。好気性活動は心臓と肺を行使し、体がコレステロールをより効率的に代謝するのに役立ちます。運動は体重を減らすのにも役立ち、それがあなたの悪いコレステロールを減らすのに役立ちます。

   • 8

     喫煙したら喫煙をやめなさい。やめるとコレステロールが低下する可能性があります。

   • 9

     必要に応じて、さまざまな薬を服用することについて医師に相談してください。医師は、スタチン、胆汁酸結合樹脂、ナイアシン、フィブラート、またはコレステロール吸収阻害剤などの1つ以上の薬を試すように指示する場合があります。