HDLコレステロールを下げる方法

血流を介した2種類のコレステロールコース：低密度リポタンパク質（LDL）と高密度リポタンパク質（HDL）。 LDLコレステロールは「悪い」コレステロールとして知られており、これが血流中のプラークの蓄積を引き起こすものです。最終的に、プラークは血流をブロックし、冠動脈疾患を引き起こす可能性があります。

HDLコレステロールは、一方で、「良い」コレステロールとして知られています。過剰なLDLコレステロールを除去し、処分のために肝臓に持ち込みます。さらに、高レベルのHDLコレステロールは、心臓と血管に抗凝固と抗炎症効果を提供します。

HDLレベルが高いほど、より健康になります。何らかの理由でHDLコレステロールを下げたい場合は、定期的に医師を訪問して、健康を維持する必要があります。

手順

1. • 1

     脂っこい食べ物を食べる。高レベルの飽和脂肪とトランス脂肪を含む食品は、HDLコレステロールを低下させます。マーガリンと商用の焼き製品の両方には、大量のトランス脂肪が含まれています。 HDL抗炎症効果を高めるため、1月吸収および多価不飽和脂肪（ピーナッツ、オリーブ、キャノーラオイルなど）が豊富な食品を避けてください。

   • 2

     座りがちな。座りがちなライフスタイルは、HDLコレステロール値の低下に貢献します。心拍数（ランニング、水泳、サイクリング、エアロビクス）を増加させるエクササイズは、HDLレベルが高くなります。

   • 3

     体重を増やします。過剰な体重は、HDLコレステロールを低下させます。飽和脂肪とトランス脂肪を高く食べ、座りがちなライフスタイルを維持することで、脂肪の多い食物を食べることで体重を増やすことができます。

   • 4

     喫煙を開始します。喫煙はHDLコレステロールを低下させ、血栓を得るチャンスを増やすことができます。また、高密度のリポタンパク質に化学変化を引き起こします。喫煙をやめた場合、HDLコレステロールを10％上げることができます。