HDLが低く、LDLコレステロールが低い原因は？

コレステロールが気になるときは、HDL と LDL の数値に特に注意が必要です。コレステロールが高い場合は、HDL を上げて LDL を下げることが目標となります。

定義

LDL は低密度リポタンパクで「悪玉コレステロール」と呼ばれます。HDL は高密度リポタンパクで「善玉コレステロール」です。LDL はコレステロールを体の組織や動脈へ運び、HDL は肝臓へ運んで処分します。

遺伝的要因

LDL 粒子のサイズや濃度は遺伝の影響が大きく、LDL が低い場合は家族歴が大きく関わっている可能性があります。

飽和脂肪の摂取

揚げ物やバター、チーズ、卵黄、全乳、赤身肉など飽和脂肪が多い食品を多く摂ると HDL が低下します。これらの食品を控えることで HDL の上昇が期待できます。

運動

運動は LDL を下げ、HDL を上げる効果があります。1 日 30 分から 1 時間程度の運動を継続すれば、LDL の低減が期待できます。

単純炭水化物

単純炭水化物は中性脂肪（トリグリセリド）を急上昇させ、HDL を低下させます。トリグリセリドと HDL はシーソーの関係にあり、一方が上がればもう一方は下がります。