HDLレベルを上げる方法

高密度のリポタンパク質（HDL）は、動脈からプラークを除去する能力のために「良い」コレステロールと見なされるため、すべてのコレステロールがあなたの体に有害であるわけではありません。これらのリポタンパク質は、体を順調に保つオイルのようなものです。血液は動脈を通って汲み上げられますが、プラークが動脈の壁に固定されている場合、体は酸素を受け取るために一生懸命働かなければならず、心臓病や血栓を発症する危険にさらされます。食事の修正とライフスタイルの変化を通じてHDLレベルを改善し、長期的な健康問題のリスクを低下させます。

手順

1. • 1

     アルコールを制限します。アルコールは、適度に消費されると、その栄養素のために有益です。女性用の1日に1杯、男性用の2杯の飲み物がHDLの利点の制限です。

   • 2

     喫煙を避けてください。喫煙が肺に与える明らかな影響に加えて、喫煙をやめるとHDLレベルが最大10％上昇します。

   • 3

     モノ飽和した多価不飽和脂肪を消費します。オリーブオイル、ナッツ、魚、アボカド、大豆に見られる単一不飽和脂肪と多数の脂肪は、低密度のリポタンパク質を減らし、HDLを上昇させます。

   • 4

     運動を増やします。心拍数を上げる運動、2か月以内にHDLレベルを5％増加させる可能性があります。水泳、走り、ジョギング、さらには活発なウォーキングは、心拍数を上げるほんのいくつかのエクササイズです。

   • 5

     不健康な食べ物を排除します。揚げ物、バターレーディング、高カロリーの食品は、HDLレベルを下げてLDLレベルを上げて鈍化させます。

   • 6

     以前の調理方法を代用してください。肉を手放すために耐えられない場合は、食べ物を揚げて焼いたりグリルしたりすることで、調理方法を変更してください。揚げ物の上で焼くかグリルは、動脈の一番の敵であるトランス脂肪をなくします。