インフルエンザ時の効果的な水分補給法

毎年、インフルエンザに罹って数日間ベッドで過ごす人は何百万人もいます。目が充血し鼻水が止まらず、様々な薬や飲み物で早く回復しようとしますが、脱水はインフルエンザの代表的な症状の一つです。特に下痢や嘔吐を伴う場合は水分が失われやすく、適切な水分補給が回復の鍵となります。以下に、簡単に実践できる水分補給の方法をご紹介します。

水をたくさん飲む

• 最も基本的かつ確実な方法は、こまめに水分を摂取することです。インフルエンザのときは、ビタミンCや電解質を含む飲料を加えるとさらに効果的です。例えば、水に「エマージェンC」などのビタミンCサプリを溶かす、あるいはスポーツドリンク（ゲータレードなど）を選ぶと、体に必要なミネラルやビタミンが補給できます。オレンジジュースなどの果汁飲料もビタミンCが豊富で、風邪やインフルエンザの際に適しています。

経口補水療法（ORS）を利用する

• 水分がうまく摂取できない場合は、経口補水液（ORS）を使うと効果的です。薬局やスーパーで販売されている経口補水塩や電解質溶液は、下痢や嘔吐で失われたナトリウム・カリウムなどのミネラルを補います。処方箋は不要で、パッケージの指示通りに水で溶かして飲むだけです。重度の脱水症状があるときは、ORSが最も推奨される方法です。

ゆっくり、少量ずつ飲む

• 大量に一度に飲むと胃が受け付けにくく、嘔吐を誘発することがあります。まずは、ジンジャーエールや薄めたお茶など、胃に優しい飲み物を選び、1回につき小さな口でゆっくりと飲みましょう。5〜10分間隔で少量ずつ飲むことで、体が水分を吸収しやすくなります。