高糖レベルの食事

改善された健康的な食事は、高血糖と診断された人にとっては必須です。血液中のグルコースレベルを制御するには、野菜、全粒穀物、果物を含む一貫した食事が必要です。炭水化物、脂肪、タンパク質のカロリーの割合のベースラインが毎日必要であることを知ることは、あなたがあなたの高血糖を成功させるための道にあなたを置くのに役立ちます。

1. 健康な炭水化物を選択してください

   • 特定の食品は、体のグルコースレベルにより直接的な影響を与えます。炭水化物が多い食品は、消化された後、血糖値を急速に上昇させます。高血糖の人は、野菜、果物、全粒穀物、低脂肪またはスキム乳製品、マメ科植物を含む健康的な炭水化物を食べることをお勧めします。 Mayoclinic.comによると、毎日の食事のカロリーの45〜65％は炭水化物で構成されている必要があります。

   繊維が豊富な食品を増やします

   • 繊維が豊富な炭水化物は、高血糖に苦しむ人々に好まれます。繊維は、体に吸収または消化できないため、血糖値を低下させるのに役立ちます。高血糖の減少に加えて、繊維が豊富な食品は、心臓病のリスクを減らし、癌を発症する可能性を低下させるのに役立つことが知られています。全粒小麦粉、野菜、果物、マメ科植物、ナッツ、ブランで作られた食品はすべて、繊維が多い食品の例です。

   脂肪を賢く選択する

   • Mayoclinic.comによると、1日のカロリーの10％未満は飽和脂肪から来るはずです。高血糖は、詰まった硬化動脈の発生を増加させるため、このプロセスを加速できる食品を制限することについて、この状態を持つ個人は熱心にする必要があります。飽和脂肪、トランス脂肪、バターやマーガリンなどの固形脂肪のある食品は避けるべきです。ナッツ、種子、オリーブおよびキャノーラオイルに見られるような多価不飽和および単一飽和脂肪を選択します。可能な限り低脂肪代替物を使用する必要があります。タンパク質の要件を満たすのを助けるために、肉と卵の代替品の無駄のないカットが奨励されています。