糖尿病前のヒントを食べる

糖尿病前は、その人が高血糖レベルを持っているが、本格的な糖尿病と見なされるほど高くない一般的な健康状態です。糖尿病と診断された人々は、毎日の運動に従事し、健康的でバランスのとれた食事を食べることで、2型糖尿病に進化するのを防ぐことができます。

1. 果物と野菜

   • 果物や野菜は、糖尿病前の食事の毎日の一部である必要があります。澱粉を含まない野菜は、そうするものよりも優れています。そのような野菜には、ブロッコリー、ほうれん草、ニンジン、または緑豆が含まれます。果物や野菜を選ぶときは、色の品揃えを選択するよう努めてください。これにより、食事に十分な種類があります。

   全粒穀物

   • 全粒食品は加工食品よりも優れています。加工食品は洗練された小麦粉で作られており、必須の栄養素が不足しているため、全粒穀物ほど健康ではありません。白パンの代わりに全粒小麦パンを選択してください。白米とスパゲッティを全粒穀物のカウンターパートに置き換えます。クラッカーやトルティーヤのようなスナックでさえ、全粒穀物の代替品があります。

   豆

   • 乾燥豆、レンズ豆、マメ科植物には、タンパク質、ビタミン、ミネラルが高くなっています。それらは繊維が高くなっています。健康上の利点を得るために、週に数回豆を食べます。あなたはあなたの食事に多様性を加えるために、赤い豆、リマ豆、ピント豆、黒豆、または黒豆のエンドウ豆を選ぶことができます。

   肉

   • 肉は、炭水化物ではなく、したがって血糖値を上昇させないため、糖尿病前の食事の重要な部分です。肉のもう1つの利点は、タンパク質が多いことです。ただし、肉だけを食べてはいけません。お気に入りの牛肉、豚肉、鶏肉の無駄のないカットを選択してください。可能であれば、肉を消費する前に皮膚を取り除きます。

   飲み物

   • 消費される脂肪の量を減らすために、全乳ではなくスキムミルクを飲みます。お茶、パンチ、ソーダなどの甘い飲み物を制限します。これらを、ダイエットソーダやその他の低カロリードリンクなどの低カロリードリンクに置き換えます。とりわけ、あなたの液体ダイエットにはたくさんの水が含まれている必要があります。

   その他のヒント

   • 週に少なくとも2、3回魚を食べます。クッキー、ポテトチップス、アイスクリーム、ケーキなどの高カロリースナックの摂取量を制限します。調理にオイルを使用する必要がある場合は、固体オイルではなく液体オイルを使用してください。固体油はトランス脂肪と飽和脂肪が多い。体重を制御するために部分サイズを制限します。