糖尿病前を止める方法

「前糖尿病」という言葉を聞くと、糖尿病の避けられない発展について考えるかもしれません。しかし、糖尿病前は「習慣を変える」と言って、警告サインのようなものです。ほとんどの場合、前糖尿病を止めて、将来のII型糖尿病の発症を防ぐことができます。より良い食事やより多くの動きのような単純なライフスタイルは、糖尿病前を止めることができます。これらのライフスタイルの変化は、他の条件の発生も防ぐことができます。

1. 重要性

   • アメリカ糖尿病協会によると、糖尿病前は、アメリカの5700万人に影響を与える静かで予防可能な状態です。さらに、彼らは糖尿病前糖尿病を通常の血糖値よりも高い状態として定義しますが、糖尿病に分類されるほど十分ではありません。空腹時グルコースレベルは100〜125 mg/dLの間に低下します。糖尿病症が沈黙しているからといって、それが無害であるという意味ではありません。糖尿病前は、糖尿病を発症する可能性を高めるだけでなく、心臓、目、腎臓の問題を増加させる可能性があります。

   減量

   • 体重を減らすことは、前糖尿病を止めるための鍵になる可能性があります。これは、あなたがポンドを落とし、あなたが高校にいたのと同じ体重になる必要があるという意味ではありません。国立糖尿病および消化器疾患および腎臓病によると、体重を5〜7％下げるだけで糖尿病前症を止め、将来糖尿病を発症するのを防ぐことができます。たとえば、体重が180ポンドの場合、9ポンドの減量が糖尿病前に止まる可能性があります。減量のための単純な式があります：カロリーを減らしてより多くの運動をします。

   演習

   • 運動は、糖尿病前の停止にも役立ちます。心拍数を中程度のレベルに回転させ、筋肉を動かすことで、体のインスリンの使用を改善するのに役立ちます。また、余分なカロリーを燃焼させることにより、減量方程式にも役立ちます。米国内分泌学部によると、1日のほとんどの日は1日あたり30〜60分間運動しています。これは、散歩、自転車に乗る、走る、または泳ぐことができます。

   ダイエット

   • 食事の変化前糖尿病はさらに停止します。脂肪を高く落とします。低脂肪の代替品を選択します。繊維が豊富な食品を皿に満たします。例には、全粒穀物、果物、野菜が含まれます。空の洗練された炭水化物の代わりにこれらを選択してください。食事の変化は、インスリン機能を改善し、血糖値を通常より低くすることができます。

   薬物

   • 食事と運動が機能しない場合、一部の薬が役立ちます。ヘルスケアプロバイダーに尋ねてください。糖尿病予防プログラムは、薬物メトホルミン（グルコファージとも呼ばれる）が前糖尿病を止めて糖尿病を発症するリスクを31％減らすことができることを発見しました。 acarbose（precose）も同様に役立つ可能性があります。