プレ糖尿病を改善する方法

「プレ糖尿病」という言葉を聞くと、糖尿病になるのは避けられないと考えがちです。しかし、プレ糖尿病は「生活習慣を見直すべき」という警告サインに過ぎません。多くの場合、生活習慣の改善だけでプレ糖尿病を逆転させ、将来の2型糖尿病の発症を防げます。食事の見直しや運動習慣の導入といったシンプルな変化が、プレ糖尿病だけでなく他の疾患予防にもつながります。

重要性

米国糖尿病協会によると、プレ糖尿病は米国で5,700万人が罹患している無症状だが予防可能な状態です。空腹時血糖が100〜125 mg/dLの範囲にあることが基準となります。プレ糖尿病は無症状でも、糖尿病への進行リスクだけでなく、心臓・目・腎臓の障害リスクも高めます。

体重管理

体重を5〜7％減らすだけでプレ糖尿病の改善が期待できます。たとえば体重が180ポンド（約81 kg）の人は、約9ポンド（約4 kg）減らすだけで効果が見込めます。減量の基本は「カロリー摂取を減らし、運動で消費を増やす」ことです。

運動

中等度の心拍数を保つ有酸素運動は、インスリンの働きを高め、血糖コントロールに寄与します。米国内分泌学会は、週のほとんどの日に30〜60分の運動を推奨しています。ウォーキング、サイクリング、ジョギング、スイミングなどが適しています。

食事

脂肪分の多い食品は控え、低脂肪の代替品を選びましょう。また、食物繊維が豊富な全粒穀物、果物、野菜を中心に摂取し、精製炭水化物は避けます。食事改善はインスリン感受性を高め、血糖値を正常範囲に戻す効果があります。

薬物療法

食事と運動だけで効果が不十分な場合は、医師に相談してください。糖尿病予防プログラムの研究では、メトホルミン（グルコファジ）がプレ糖尿病の進行リスクを31％低減することが示されています。アカルボース（プレコース）も有効な薬剤として挙げられます。