糖尿病を患っている場合の運動の重要性

運動は健康な体にとって重要です。糖尿病と一緒に住んでいる人にとって特に重要です。食事を制御することに加えて、毎日の活動を摂取すると、糖尿病を制御し、糖レベルを安定させるのに役立ちます。

1. どこから始めるか

   • 多くの人々は「運動」という言葉を震えています。彼らにとって、それは拷問またはさらに悪いことを意味します - ジム。これらの考えは、人々が何でもしないようにします。ゆっくりと始めて、散歩、庭を話し、階段を上って、自転車に乗って、家を掃除します。身体活動はあなたの糖尿病を管理し始めています。

   有酸素運動

   • 有酸素運動は、肺、腕、脚だけでなく、心臓を作るため、減量目標を達成するための最も効果的なタイプの運動です。脂肪とカロリーの燃焼に加えて、有酸素運動はインスリンの感受性を改善するのに役立ちます。

   嫌気性運動

   • 嫌気性運動は、より一般的に筋力トレーニングとして知られています。これには、重量の持ち上げ、腕立て伏せ、スクワット、およびアイソメトリクスが含まれます。科学的研究により、筋肉量を増やすとインスリン抵抗性が低下し、血糖値が低下する可能性があります。

   アクティビティの推奨事項

   • 米国糖尿病協会は、2型糖尿病の人が毎週150分間の中程度の激しい有酸素活動を受け、非継続日に週に3回は嫌気性トレーニングを受けることを推奨しています。

   運動中のグルコースレベルの監視

   • 運動の30分前に血液グルコースレベルを確認してください。血液レベルが250を超える場合は、レベルが250から100の間に低下するまで待ちます。運動中にレベルを確認し、その後、体が血液から除去して筋肉と肝臓にグルコースを回復しているときもチェックしてください。