グルコースを下げる方法

体の血糖値を低下させることは、健康を維持するために重要です。血糖値が定期的に高くなりすぎると、糖尿病になる可能性があります。そして、糖尿病患者は、その状態を制御するためにグルコースレベルを維持する必要があります。多くの糖尿病患者は、インスリンなどの薬を服用してグルコースレベルを下げますが、使用できる他のいくつかの方法もあります。

1. ダイエット

   • 単純な糖と炭水化物を避けることは、血糖値を下げるための最初のステップです。キャンディやソーダなどの空のカロリーアイテムを切り取ると最大の違いが生じますが、日中はより多くの食事を食べて健康的なタンパク質を追加することも役立ちます。

     タンパク質が豊富な食品は、砂糖や単純な澱粉よりも体を処理するのに時間がかかります。つまり、食事後に血糖値がゆっくり上昇することを意味します。食品が加工されると、グルコースレベルの低下も遅くなり、血糖値を調節するのに役立ちます。

     3つの大きなものではなく、毎日5〜6個の小さな食事を食べると同じ効果があります。複数の小さな食事で、あなたの体は常に加工に取り組むための食物を持っています。したがって、グルコースレベルはより均等なレベルで維持されます。大きな食事をまれに食べると、血糖値は食事の合間に劇的に低下し、食べるとすぐに上昇します。

     健康的なタンパク質が豊富な食品、ほうれん草やブロッコリーなどの緑豊かな野菜、全粒パンとパスタを選択してください。ケーキ、キャンディー、ソーダなどの砂糖を含むジャンクフードを避け、すぐに体内の砂糖に変わる単純な澱粉を制限してください。シンプルな澱粉には、白パン、プレーンパスタ、インスタントライスが含まれます。

   演習

   • 太りすぎであることは、糖尿病と高血糖の主な要因の1つです。定期的な運動は、問題に寄与する余分な体重を落とすのに役立ち、あなたの体がより容易に食べる糖を処理するのを助けます。

   ハーブ

   • ハーブ療法は、血糖を自然に低下させるのに役立ちます。ゴールデンシールとして知られるよく知られている抗生物質ハーブは、インスリンの自然な形態でもあります。このハーブサプリメントを毎日服用することは、グルコースレベルを下げる1つの方法です。

     食事の変化、定期的な運動、健康的なハーブサプリメントの組み合わせた努力は、グルコースを健康レベルに保つための優れた全体的なアプローチです。