血糖値を上手にコントロールする方法

血糖値を改善するためのステップ

定期的に医師の診察を受けましょう。特に家族に糖尿病の既往がある場合はリスクが高くなります。
血糖値の変化に注意し、喉の渇きや空腹感の増加、頻尿、疲労感、視力のぼやけ、体重やウエストの増加などの症状が現れたら早めに検査を受けましょう。
1日3食の適量と、2〜3回の健康的な間食で血糖値を安定させます。毎日ほぼ同じ時間に食事をとるとさらに効果的です。
できるだけ全粒穀物、果物、野菜といった全体食品や複合炭水化物を選びましょう。白パンや加工スナックなどの単純炭水化物は控えめに。
炭水化物の摂取量を管理します。甘いデザートやスナックを食べる場合は、1日の炭水化物許容量に組み込んで計算し、適量を守りましょう。デザートは食事と一緒に摂ると吸収が緩やかになります。
アルコールは適量に抑え、医師と相談の上で摂取してください。糖質として計算し、過剰摂取を避けましょう。
定期的な運動を取り入れましょう。30〜60分の散歩やサイクリングでも血糖値管理に効果があります。体重維持と心血管機能の強化にもつながります。
医師の指示通りに薬を服用してください。食事と運動だけで血糖がコントロールできない場合は、薬が必要になることがあります。