血糖値を改善する方法

血糖値に問題がある場合でも、自分の健康を監視することに関心がある場合でも、そうする方法はたくさんあります。うまくいけば、薬を使用せずに。 それはすべて、良いライフスタイルの選択にコミットすることになります。あなたの食べ物の選択からあなたの活動まで、ほとんどの場合、あなたは糖尿病の発症を防ぐことができます。

手順

1. • 1

     特にあなたの家族に糖尿病の歴史があり、あなたが危険にさらされていると感じている場合、あなたの医師に定期的に会いましょう。

   • 2

     あなたの家族が糖尿病になりやすい場合は、あなた自身の健康の変化を監視してください。特にウエストラインで得られる場合、渇きと飢er、頻繁な排尿、疲労、ぼやけた視力、体重の変化の増加に注意してください。体重の変化は、特に他の医学的問題がリストされている場合、糖尿病の赤い旗の指標であることがよくあります。

   • 3

     血糖を維持するために、合理的にサイズの3つの食事と2〜3匹の健康的なスナックを毎日食べます。毎日ほぼ同時に食事をしてみてください。血糖値の調節にさらに役立ちます。

   • 4

     できるだけ、ホールフードと複雑な炭水化物を食べるよう努めてください。 全粒穀物、果物、野菜は、良好な血糖値を維持するための良い選択です。 白パンやパッケージ化されたスナックなど、単純な炭水化物で高い食品を食べるのに適度を使用します。血流への吸収を遅くするために繊維を含む食品を食べる。

   • 5

     炭水化物、特に単純な炭水化物を追跡します。 イリノイ大学エクステンションによると、これを毎日のレジメンの一部にすることは、あなたの成功に役立ちます。炭水化物を積んだ甘いデザートやスナックにふけりたい場合は、そのアイテムを数えて、毎日の炭水化物手当の一部にしてください。節度が鍵です。渇望を満たすのに十分なだけ食べる。 デザートを食べる場合は、吸収を遅くするために食事と一緒に食べる方が良いです。

   • 6

     あなたがまったく飲むことを選択した場合、慎重にアルコールを飲む。 あなたの健康とあなたの医師との議論に応じて、あなたはまだアルコールを飲むことができるかもしれませんが、スイーツと同様に、それはおそらく素晴らしい監視と節度で行う必要があります。炭水化物カウントに含める必要があります。

   • 7

     フィットネスルーチンを見つけます。運動はあなたの幸福のあらゆる側面に適していますが、あなたの血糖を制御する上ではさらにそうです。 30〜60分間の散歩や自転車に乗るのと同じくらい簡単です。それはあなたの体重を制御するのに役立ちます。これは、血糖値を制御する上で重要です。一貫した活動は、心血管疾患が疾患の結果としてしばしば発生するため、特に糖尿病で重要な心臓を強化するのに役立ちます。

   • 8

     あなたの医師の指示に従ってあなたの薬を服用してください。時々、糖尿病や血糖の変動は食事と運動だけで制御できない場合があり、丸薬や注射を介して薬の服用を開始する必要があるかもしれません。