運動を伴う2型糖尿病を防ぐ方法

2型糖尿病は、心臓、下肢、腎臓に壊滅的な影響を与える可能性のある病気です。アメリカ糖尿病協会によると、個人が健康的な食事計画に従って定期的に行使した場合、2型糖尿病症例の90％近くが回避された可能性があります。インスリン感受性は、運動を通じて最もよく制御され、骨格筋の成長を通じてインスリンに対する体の抵抗性が向上します。言い換えれば、運動すればするほど、2型糖尿病を発症するリスクが低くなります。

手順

1. • 1

     何らかの形の中程度の運動に毎週少なくとも150分を捧げます。この演習は心血管ベースでなければなりません。楕円形や静止した自転車、ハイキング、さらには水泳を使用して、ウォーキングやランニングなどのエクササイズを試してみてください。これらはすべて、心臓を調整できる心血管運動の形式です。心血管運動は、体全体の血流を増加させるため、体が必要としない余分なグルコースを燃やすため、血糖値を抑えることで2型糖尿病を防ぐのに役立ちます。

   • 2

     少なくとも週に3回、筋力トレーニングルーチンに参加します。筋力トレーニングは、特定の筋肉群を機能させるフリーウェイトまたはウェイトマシンで構成されています。異なる筋肉グループを各セッションをターゲットにする必要があり、その間に筋肉の成長のために休息の日があります。筋力トレーニングは、筋肉を積極的に保つため、2型糖尿病を予防する上で重要な役割を果たします。強い筋肉は、過剰なグルコースをグリコーゲンに変えることにより、インスリンを効果的に使用します。あなたの体は、砂糖の代わりにグリコーゲンを燃料として保存します。

   • 3

     深く呼吸します。運動連隊と定期的な日常の活動中は、あなたの呼吸に細心の注意を払ってください。深い呼吸運動は常に実践され、適切な空気循環と肺の健康を促進する必要があります。筋力トレーニング中に各担当者の間に深く呼吸することを忘れないでください。深い呼吸により、酸素が細胞を通過し、グルコースを押し出し、2型糖尿病に関連する高糖レベルを減少させます。

   • 4

     可能な場合はいつでも歩きます。あなたが買い物をしているか、単に用事をしているかどうかにかかわらず、あなたの車から車をあなたの目的地から少し離れて駐車してください。また、エレベーターの代わりに階段を使用します。これらの変更はそれぞれ、1日を通していくつかの追加の有酸素運動を提供します。英国の糖尿病の研究では、毎日45分間歩いて体脂肪を燃やし、2型糖尿病に関連するより高い糖レベルを制御するのに役立つことがわかりました。

   • 5

     自分のために現実的な目標を設定します。運動が新しい場合は、小さな一歩を踏み出してください。小さなトレーニングルーチンから始めて、推奨量まで自分自身を動かします。ゆっくりと開始し、楽しむ運動活動を見つける方が良いです。デュークの心臓専門医ウィリアム・クラウスによると。 「一部のエクササイズは何よりも優れているよりも優れています。一般的にはそれ以上の運動は以下よりも優れており、運動は悲惨なものではありません。」