血糖値をすばやく下げる方法
はじめに
高血糖は糖尿病患者数百万人にとって問題です。2009年、米国糖尿病協会によると、米国の子供・成人の2360万人、全人口の7.8%が糖尿病と診断されています。血糖値をコントロールするには、適切な糖尿病食を摂り、定期的に運動し、処方された薬を服用することが基本です。しかし、これらを行っても血糖値が上がってしまうことがあります。そのような時は、以下の方法で血糖値をすばやく下げることが期待できます。
血糖値をすばやく下げる5つの方法
水分補給をしっかり行う。脱水状態だと血糖が上がりやすくなるため、十分な水や無糖の飲料（氷入りお茶、無糖レモネードなど）を飲んでください。
運動を追加する。血糖値が高いと測定されたら、すぐに散歩やジョギングなどの有酸素運動をもう一回行いましょう。特に最近運動が不足している場合は効果的です。
シナモンを試す。2003年12月に『Diabetes Care』に掲載された研究では、シナモンが2型糖尿病患者の血糖を下げることが示されました。1、3、6グラムのシナモンを1日摂取したすべてのグループで血糖が低下しました。シナモンはサプリメントとして、またはクラッカーに振りかけて摂取できます。
クロムピコリネートを摂取する。2006年の6年追跡調査（1,056名の2型糖尿病患者）では、クロムピコリネートが血糖改善に寄与することが示されました。シナモンと同様に、長期的な効果が期待できます。服用量は医師に相談してください。
ヨガや瞑想でストレスを軽減する。日常の不安やストレスは血糖に悪影響を与えることがあります。落ち着いた活動を取り入れ、血糖値の低下を図りましょう。