糖尿病の初期段階の食事

定期的な健康診断の重要な部分は、血液中のグルコースのレベルを決定するためのテストである必要があります。高レベルの血糖は、インスリン抵抗性の良い指標であり、多くの場合、糖尿病の発生に向けた最初のステップです。問題を早期に検出することで、あなたとあなたの医師が病気が重大で命にかかわる問題になる前に、この病気に対処する計画を立てるのに役立ちます。

1. 糖尿病

   • 糖尿病は、体がグルコースレベルを管理できないことを特徴としています。 2型糖尿病では、炭水化物が多い食事と運動不足の組み合わせは、通常、体内の砂糖の代謝と貯蔵を処理するホルモンであるインスリンに対する体の感受性を低下させる可能性があります。十分に早く捕まえれば、この病気は食事と運動の変化を通じて管理するか、少なくとも改善することができます。

   砂糖

   • あなたがするべき最初の食事の変化は、砂糖の摂取量を減らすことです。食事中の過剰な砂糖の最も一般的な供給源は、甘くしたソーダ、キャンディー、その他のデザートであり、これらのアイテムの消費は急激に減少するか、血液中のグルコースレベルを低下させる必要があります。人工甘味料に切り替えることは、砂糖の摂取量を削減する良い方法です。アスパルテームからスクラロースまで、ステビアと呼ばれる南アメリカのハーブに至るまで、市場にはさまざまなオプションがあります。

   他の炭水化物源

   • 明らかな砂糖源に加えて、体は炭水化物の任意の供給源をグルコースに代謝することができます。白い粉は食事中の炭水化物の重要な供給源になる可能性があるため、可能な場合は白パン、パスタなどを避ける必要があります（または、少なくとも全粒穀物品種で置換されます）。ジャガイモと米は炭水化物の一般的な供給源でもあります。炭水化物の摂取量を減らすために、食事とおかずを慎重に計画する必要があります。

   血糖指数

   • 糖尿病の食事を管理するための最良のツールの1つは、炭水化物の含有量だけでなく、炭水化物が体に及ぼす影響について食品を評価する血糖指数です。単純な炭水化物で構成される食品は、血糖値を急速に高めますが、より複雑な分子は分解してより落ち着いた効果を生み出します。より低い血糖指数で食品の周りで食事を計画すると、血糖値を管理するのに役立ちます。

   数字

   • あなたの食事計画について医師と話し合う必要がありますが、良い経験則では、毎日の割り当ての400カロリーごとに、約50グラムの炭水化物を食べる必要があることを示唆しています。これは十分な量のように思えるかもしれませんが、ソーダの単一の缶には最大45グラムを含めることができることに留意してください。栄養情報に慎重な計画と注意を払うことで、健康的な炭水化物レベルを維持しながらよく食べることができる食事を計画するのに役立ちます。