糖尿病の診断後、あなたの食事はどのように変わるべきですか？

糖尿病は怖い言葉ですが、恐れないでください。あなた一人じゃありません。アメリカ糖尿病協会によると、米国の2360万人が糖尿病を患っています。それは人口の8％です。あなた、または診断されたあなたの愛する人は無力ではありません。食事とライフスタイルの変化は、この共通の状態を管理しやすくするために大いに役立つ可能性があります。

1. 糖尿病とは？

   • 糖尿病には2つの主要なタイプがあります - タイプ1とタイプ2。1型は主に小児および若年成人で診断されますが、2型 - 成人発症糖尿病とも呼ばれますが、最も一般的に診断されています。

     タイプ1では、体は十分なインスリンを生成しません。タイプ2では、あなたの体は十分なインスリンを産生しないか、十分な産生を行うと、細胞はそれを無視します。インスリンは、肝臓、筋肉、保存された脂肪組織を助けるために必要です。血液からグルコース（砂糖）を摂取し、グリコーゲンとして保存します。

   どうやって手に入れたの？

   • ホルモン財団によると、さまざまな種類の糖尿病には異なる原因があります。 1型糖尿病に対する遺伝的素因があるかもしれません。また、ウイルス感染のような環境要因が役割を果たす可能性もあります。 甲状腺機能低下症や橋本やアディソン病などのホルモン疾患も寄与している可能性があります。

     2型糖尿病は、遺伝的要因と環境的要因の組み合わせによっても引き起こされます。 2型糖尿病を患っている家族を持つ人々は、状態を発症する可能性が高い傾向があります。高脂肪の食事と運動不足も役割を果たします。 いくつかの内分泌系障害は、甲状腺機能亢進症や多嚢胞性卵巣症候群などのインスリンを作る身体の能力にも影響します。

   なぜ私は自分の食事を変える必要があるのですか？

   • あなたが食べるものは、あなたの体がインスリンをどのように生成するかに影響を与えます。適切な血糖値を維持することは、糖尿病を管理するために重要であり、あなたの食事は防御の最初のラインです。最初は怖いかもしれませんが、食べ物の健康的なミックスを食べるのはそれほど難しくありません。毎日同じ食べ物を食べる必要はなく、実際には避けなければならないものはほとんどありません。しかし、糖尿病で長く健康的な生活を送りたい場合、いくつかの変更を行う方法はありません。

   何を含めるか

   • すべての主要な食品タイプを適切なバランス（炭水化物、タンパク質、脂肪）に含める必要があります。このバランスは人ごとに異なるため、あなたにとって最も効果的なバランスを見つけるために、実験して医師と協力する必要があるかもしれません。

     炭水化物を含む食品には、豆とマメ科植物、穀物と澱粉質野菜、果物、牛乳、チーズとヨーグルト、チップス、お菓子が含まれます。これらは、デンプン、砂糖、食物繊維の3つのタイプにさらに分解できます。

     澱粉と砂糖は血糖値を比較的急速に上昇させるため、それらを含める必要がありますが、適切なバランスでそれらを消費することを確認する必要があります。それは人によって異なるので、あなたはあなたのために働くものを見つける必要があります。

     リーンタンパク質も重要であり、オリーブオイルやキャノーラオイルのような健康的な脂肪が不可欠です。

   何を避けるべきか

   • 避けるべき主なことは、クッキー、ケーキ、カップケーキなど、砂糖と脂肪の両方が多い食品です。揚げ物も避けるべきです。ナッツとドライフルーツには高い血糖指数があり、避ける必要があります（複数の食品の血糖指数チャートのリソースセクションを参照してください。）

     アルコールには非常に注意してください。糖尿病を患っていて、インスリンのショットや経口糖尿病薬を服用している場合、アルコールは血糖値を低下させる可能性があります。男性は1日あたり2杯以下のアルコール飲料を飲む必要があります。女性は1人以上。そして、空腹時に飲んではいけません。