血糖値を下げる効果的な方法

運動

食後に血糖値が高いと測定された場合、薬やインスリンで下げる方法がありますが、20分程度の早歩きなどの軽い運動でも血糖値を下げることができます。歩く以外にも、好きな運動を選んで継続することが大切です。

ビタミン・ミネラル

クロムなどのビタミン・ミネラルは血糖値を自然に下げる働きがあります。糖尿病用のビタミンパックを利用して、必要な栄養素を毎日摂取しましょう。

食事と飲み物

ほうれん草は生でサラダにするとミネラルが失われにくく、血糖値を下げるのに役立ちます。無脂肪ヨーグルトは糖の吸収を緩やかにし、シナモンを振りかけるとさらに血糖降下効果が期待できます。食物繊維が3g以上含まれるパンは糖の吸収を遅らせ、満腹感も長く続きます。

緑茶には血糖値を下げる成分が含まれているので、毎日飲むと効果的です。デカフェのブラックコーヒーや軽くクリームを入れたコーヒーも同様です。夕食時に赤ワインを1杯飲むと血糖値を下げますが、1日1杯にとどめましょう。

リラクゼーションと十分な睡眠

ストレスは血糖値を上昇させるため、瞑想やリラックス音楽、入浴などで心身を落ち着かせることが重要です。就寝前に深呼吸をし、「すぐに眠りにつく」ことをイメージすると、睡眠の質が向上します。睡眠障害が続く場合は医師に相談し、適切な対処を受けましょう。