血糖値を下げる方法

高血糖は糖尿病の最悪の敵です。糖尿病患者は、糖尿病を抑制し、糖尿病に関連するより深刻な状態を避けるために、彼または彼女の血糖を制御し続ける必要があります。血糖を下げる多くの方法には、薬を服用し、薬を服用しないことが含まれます。薬なしで血糖を下げる方法を選択すると、身体系に対する薬物の影響が減少します。

1. 演習

   • 糖尿病が食事を終えた後、彼または彼女は通常、血糖値を読みます。それが高すぎる場合、彼または彼女は糖尿病薬またはインスリンを服用して高レベルを低下させることができます。あるいは、彼または彼女は20分間の活発な散歩に行くことができ、それは薬なしで血糖値を低下させる。糖尿病患者は実際に彼または彼女の選択の運動を行うかもしれませんが、ウォーキングが最も簡単で、多くの人が食事の後に散歩をするのが好きなので、この代替品は血糖を減らすために人気があります。

   ビタミンとミネラル

   • クロムなどのいくつかのビタミンやミネラルは、自然に血糖値を下げるのに役立ちます。糖尿病のビタミンパック（以下のリソースを参照）を購入して、システムに毎日必要なビタミンとミネラルの割り当てを確実に取得してください。

   食べ物と飲み物

   • ほうれん草を食べて血糖値を下げます。ほうれん草が調理されたときにミネラルの一部を失う可能性があるため、調理する代わりに新鮮なほうれん草のサラダを試してください。読者のダイジェストによると、脂肪以外のヨーグルトは、食物糖を血糖値に変換するプロセスを減速させることで血糖値を下げるのに役立ちます（参考文献を参照）。ヨーグルトにシナモンを振りかける。これにより良い味が増し、シナモンには血糖値を低くする特性があるため、この方法で二重用量が得られます。高い繊維数（1食あたり少なくとも3グラム）を含むパンは、システムへのグルコースの吸収を遅くし、血糖値を低下させます。さらに、これらのパンはあなたがより長い間充実していると感じさせるので、あなたはより少なく食べます。

     緑茶には、血糖値を下げるために機能する特性が含まれています。血糖値を下げるために毎日緑茶を飲みます。デカフのブラックコーヒーまたはライトクリームとのコーヒーには、血糖値の低下に役立つ材料も含まれています。夕食のある赤ワインのグラスは血糖値を下げますが、1杯以上のグラスを飲まないように注意してください。

   リラクゼーションと適切な睡眠

   • ストレスは血糖値を上げる可能性があるため、ストレスの真っin中に落ち着くことは、血糖値を減らすのに大いに役立ちます。瞑想を取り、リラクゼーションのCDを聴き、なだめるような泡風呂を飲むか、お気に入りの椅子に伸ばして、足を上げてストレスの多い一日を手放してください。

     朝一番に高血糖を経験している場合、おやすみなさい眠りがないのかもしれません。ストレスの多い一日が夜の時間に時間をかけ続けている場合は、この演習を試してください。夜寝る前に、深呼吸をしてから、朝目覚める時が来るまで漂流して継続的に眠ることを自分自身に伝えてください。よく眠れず、原因を判断できない場合は、これを医療提供者に持ち込んで、眠れない理由に関連する何かを提供したり、他の提案を提供したりできます。