糖尿病患者向けに特別に設計された減量プログラム

メイヨークリニックの情報によると、食事と減量は、I型とII型糖尿病の両方を管理する重要な要因です。 糖尿病は、体が血糖値を管理できなくなり、ホルモンインスリンを産生または利用できない場合に発生します。これは通常、血糖値を抑える責任があります。 糖尿病は永続的な状態ですが、症状は、アメリカ糖尿病協会が提供するような減量プログラムによって軽減することができます。

1. 栄養アドバイス

   • 果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質を含むバランスのとれた食事を摂取することを目指し、糖尿病で体重を減らしようとしながら脂肪の消費を最小限に抑えます。 これは、すべての食事中に、バランスの取れた方法でプレートを満たすことを目指すべきであることを意味します。 プレートの約半分には、ほうれん草、ブロッコリー、ニンジン、キュウリ、ピーマン、マッシュルーム、緑豆、トマト、カリフラワーなどの非狭い野菜で満たされている必要があります。 残りの半分には、七面鳥、鶏肉、魚、卵、チーズ、その他の種類の魚介類など、米、豆、パスタ、全粒穀物など、澱粉を含む食品の両方が含まれています。 このアプローチは、血糖値を抑えるのに役立ち、問題を悪化させる可能性のある食品の過度の消費を避けながら、多くの低カロリーの栄養濃い食品であなたを満たすことを目指しています。

     脂肪の摂取については、オリーブ、ゴマ、ピーナッツ、魚、亜麻などのナッツや種子、食用油などのより健康的な不飽和源に固執し、飽和脂肪とトランス脂肪の両方を可能な限り避けてください。 飽和脂肪からの1日の総カロリーの7％未満、1日あたりトランス脂肪から2G以下に制限してください。 飽和脂肪とトランス脂肪はどちらもコレステロール値を上昇させる傾向があります。これは、糖尿病患者にとって不要な合併症の可能性があります。 飽和脂肪は動物脂肪や高脂肪乳製品などのアイテムに見られますが、トランス脂肪は揚げ物、マーガリン、ドーナツのようなお菓子に見られます。 製品に飽和脂肪かトランス脂肪が含まれているかどうかがわからない場合は、ラベル情報を確認してください。

   運動アドバイス

   • 糖尿病で体重を減らそうとしながら、定期的な中程度の強度運動の少なくとも4日以上のプログラムに従ってください。 エクササイズは、あなたの心拍を上げ、軽度の汗をかくのに役立つ活動である限り、ほぼあらゆる形で来ることがあります。 サンプルの運動には、活発なウォーキング、ジョギング、ガーデニング、ピラティス、ヨガ、レジスタンストレーニング、水泳が含まれます。 糖尿病での運動の核心は、あなたが楽しんで、長期にわたって固執することができる活動を見つけることです。 定期的なトレーニングに慣れていない場合は、ゆっくりと始めて、フィットネスレベルが向上するにつれて始動します。たった20分の運動で始まり、体と身体能力の肯定的な変化を見始めたら最大45以上の蓄積を試みます。