糖尿病メニューとショッピングリストの作成方法

アメリカ糖尿病協会で報告されているように、2300万人以上のアメリカ人がタイプ1、タイプ2、または妊娠糖尿病を患っています。 1型糖尿病とは、体がインスリンを産生しないときであり、砂糖を使用可能なエネルギーに変換する原因です。タイプ2の分類は最も一般的であり、インスリンの産生が少ないか、体がインスリンを拒否します。妊娠糖尿病は、血糖値が高い妊婦で発生し、過剰なレベルのグルコースを引き起こします。体内の糖レベルの管理は、糖尿病患者にとって非常に重要であり、健康的な糖尿病の食事計画でうまく監視することができます。

手順

1. ショッピングリスト

   • 1

     あなたが何を食べることができるかを理解してください。糖尿病の種類、活動レベル、薬、その他の健康問題に基づいて、あなたに最も役立つ食品を研究してください。

   • 2

     新鮮な農産物のために地元の農家市場にアクセスして、幅広い色のアイテムを探してください。

   • 3

     最も栄養素を提供するスーパーフードとして知られるエッセンシャルを購入してください：濃い緑、葉の多い野菜とトマト、ベリーと柑橘類、全粒穀物、脂肪のない乳製品、ナッツ、魚、サケなどのオメガ3オイル。

   • 4

     家族のために料理をしている場合は、お気に入りのレシピを引き続き使用してください。不健康なコンポーネントを、より糖尿病に優しいコンポーネントに置き換えることができます。加工された白い小麦粉またはパンを全粒小麦に交換し、全体の代わりに低脂肪ミルクを使用し、ラードとバターの代わりにキャノーラまたはオリーブオイルを使用します。

   メニュー

   • 5

     私のフードアドバイザーを利用してください。このオンラインツールは、食物摂取量を記録して追跡し、食事の作成を支援するのに役立ちます。

   • 6

     あなたのために働く食事計画を見つけてください。アメリカ糖尿病協会は、3つの異なるオプションを提案し、プレートを作成し、炭水化物を数え、糖尿病食品ピラミッドを使用しています。

   • 7

     プレートを作成するために、プレートを3つのセクションに分けます。最大のものには、抗上の野菜を含める必要があり、小さい2つには肉と澱粉のアイテムが含まれている必要があります。

   • 8

     食品のグラムの量を監視することにより、炭水化物を数えます。糖尿病の平均的な健康的な食事には、45〜60グラムの炭水化物が含まれています。

   • 9

     糖尿病の食物ピラミッドを上って作業します。最大の食品は穀物、豆、澱粉が豊富な食品、その後、果物や野菜の等しい部分、続いて乳製品と肉が少なくなります。