糖尿病減量システム

5〜10％の体重減少がわずかであるため、血糖値が大幅に低下するため、体重を減らすことは主に重要です、とアメリカ栄養協会のCathy Nonas MS、RD、およびスポークスウーマンは報告しています。これは、2型糖尿病患者に特に当てはまります。 WebMDに関する情報によると、これは減量がインスリン抵抗性を低下させ、血糖を通常のレベルに近づけるためです。体重減少は、肥満に対抗することでコレステロールと血圧が低下し、これらの合併症の傾向が低下するため、心臓や腎臓の病気などの糖尿病の合併症を予防するのに役立ちます。

1. 食習慣を変える

   • 糖尿病患者は、血糖値を制御するために永続的な体重減少を達成するよう努力しなければなりません。したがって、一時的な不健康な迅速な減量を引き起こす短い劇的な食事よりも、食習慣の永続的な変化が好まれます。

     糖尿病患者は、炭水化物からのカロリーの50％で低カロリーの食事を食べなければなりません。タンパク質は、食事の20％と脂肪から30％を占める必要があり、最大10％は不健康な、肥満を引き起こす飽和脂肪から10％です。

     週に3,500カロリーの摂取量を減らすことで、週に1ポンドしか失わないのは安全です。これは、Christine Gerbstadt MDによると、500カロリーの摂取量を1日あたり削減する必要があることを意味します。この目標の半分は、ダイエット制御を通じて、安全上の理由で運動を通じて残りの半分を通じて達成できます。

     毎日のカロリー摂取量が、フルーツジュース/ライスやフルーツダイエットのような低炭水化物の食事をすることで1,200カロリーを下回っている場合、低血糖の発生の危険があります。

     5回の食事の間に炭水化物の摂取量を3回、スペースではなく、1日に5回の通常の小さな軽食を食べます。

   健康的な食事

   • 糖尿病患者は、減量のために健康的な食事を食べる必要があります。これは、彼らが栄養素と繊維が豊富な食品を食べる必要があることを意味します。これは、食欲と脂肪が少ないもの、特に飽和脂肪を抑えます。

     糖尿病患者が体重を減らすための理想的な炭水化物食品は、全粒小麦、パスタ、ライ麦パン、玄米、澱粉質野菜です。これらの食品は血糖指数が低く、栄養素が豊富で、食物繊維と可溶性繊維もたくさんあり、食欲を鎮めるのに役立ちます。

     繊維、ビタミン、ミネラルが多い非星状の野菜と果物、マメ科植物、全粒穀物も、肥満にならずに体を栄養を与えるため、糖尿病の食事に含める必要があります。それらの繊維含有量も食欲を減らします。

     脂肪の多い食品、特にすべての赤身の肉や揚げたファーストフードのような飽和脂肪は避けなければなりません。タンパク質の場合、飽和脂肪やスキムミルクやその製品などの低脂肪/脂肪を含まない乳製品がない鶏の胸肉のような赤身の肉を食べることができます。

     適度に消費されないアルコールは、高血糖レベルだけでなく肥満にもつながります。 WebMD糖尿病ヘルスセンターによると、医師から大丈夫な糖尿病患者は、1日あたり1日あたり2杯以上のアルコールを消費するべきではありません。

   演習

   • 運動レジメンは、減量を維持するために、糖尿病の食事と健康的な食習慣と組み合わせる必要があります。あなたが糖尿病である場合、あなたが糖尿病博士によると、あなたは単に歩いていても、あなたが糖尿病であるなら30分間、週に少なくとも3回はトレーニングする必要があります。

     運動は、カロリーを燃焼させることで体重を減らすのに役立ちます。また、心臓の健康と血糖値の制御にも適しています。

     あなたの医師は、適切に検討されたパーソナライズされた糖尿病の減量システムを定義して、糖尿病管理戦略の一部と定義する必要があります。