2型糖尿病を防ぐ方法

2型糖尿病は、貧弱な食事と座りがちなライフスタイルがより多くの人々を危険にさらしているため、米国では流行の割合に達しています。遺伝は役割を果たしますが、2型糖尿病症例の90％が予防可能です。ほとんどの人は、いくつかの小さなライフスタイルの変化でリスクを減らすことができます。これらの変化の多くは、コレステロールを低下させ、心臓病のリスクを減らすこともできます。

1. 食品の選択

   • 2型糖尿病を防ぐ最良の方法の1つは、あなたが食べるものを見ることです。果物や野菜を増やしながら、肉やデザートの食品の摂取量を減らします。肉を食べるときは、リーンカットを選択してください。全粒穀物が豊富な食事は、多くの加工炭水化物を持つものよりもはるかに優れています。魚と乾燥豆を追加すると、脂肪性乳製品に切り替えることができるように、糖尿病を予防するのにも役立ちます。過剰な量の健康的な食べ物があなたにとって悪いので、あなたの部分のサイズも見てください。

   喫煙と飲酒

   • Wellsphereブログは、喫煙する人は非喫煙者よりも糖尿病を発症する可能性が50〜90％高いと報告しています。喫煙をすると、やめるとリスクが大幅に減ります。 アルコール消費を制限することは、糖尿病の予防にも役立ちます。中程度の量のアルコールは、実際にあなたの体がインスリンをより効率的に使用するのに役立つかもしれませんが、過度のアルコール消費を避けるべきです。一般的に、男性は1日1杯のアルコール飲料に制限され、女性は1日おきに1杯の飲み物に制限することが示唆されています。

   演習

   • 私たちの多くはそれが難しいと感じていますが、活動を維持し、健康的な体重を維持することが糖尿病の予防の鍵です。太りすぎであることは、2型糖尿病の発症における第1位の要因です。糖尿病のリスクを減らすためにジムで一生を過ごす必要はありません。太りすぎの場合、体重の7％から10％を失うだけで十分です。アクティブにとどまることは、激しい、厳しいトレーニングを伴う必要はありません。ウォーキング、ダンス、さらにはローラースケートでさえ、身体活動としてカウントされます。店から少し階段や駐車場を取るだけで、アクティビティレベルを上げることができます。