2型糖尿病の食事

2型糖尿病は、膵臓が体を適切に機能させるのに十分なインスリンを生成できない状態です。かつては成人発症糖尿病と呼ばれていましたが、今では子供たちもそれを発達させ始めています。 2型糖尿病が彼女の状態を制御するためにできる重要なことは2つあります。 1つは運動です。もう1つは健康的な食事を食べることです。

1. ポーションサイズはキーです

   • サービングサイズに注意してください。平均的なファーストフードアイテムのサービングサイズが1950年代の2〜5倍大きいことをご存知ですか？多くのタイプ2には肥満に問題があり、これが理由の一部です。さまざまな食品の標準的なサービングサイズのガイドについては、以下の参照を参照して、注文したばかりの価値のある食事と比較してください（ほとんどのレストランは、尋ねると栄養情報を提供します）。プレートを掃除する必要はありませんが、食べ物も無駄にする必要はありません。残り物は、電子レンジやトースターオーブンで再加熱でき、多くの場合、同じくらい良い味がします。あなたがあまり外出しなければ、あなたはまだ家で食べ過ぎることができます。あなたはあなたが思っている以上に食べているかもしれません。

   ポーションサイズの実験

   • 3セクションのプレートを手に入れて、その上で最大の食事を食べます。内科のアーカイブに掲載された研究は、最大の食事中に特別に設計されたセクションプレートから食べた太りすぎの糖尿病患者が体重の最大5％を失ったことを示しています。使用される実際のプレートは、下のリソースセクションにありますが、家庭用品店の3セクションプレートは任意のものです。

   バランスの取れた食事を食べる

   • 低炭水化物の食事は、必ずしもあなたの食事が適切なバランスを持っていることを意味するわけではないことを知ってください。多くの場合、低炭水化物の食事を試してみる人は、他のすべてをあまりにも多く食べることで過度に補償します。バランスの取れた食事には、野菜、炭水化物、タンパク質を含める必要があります。このアイデアは、3セクションプレートのコンセプトと連携して機能します。最大のセクションに緑豊かな緑や果物を埋めます。小さなセクションは、澱粉、澱粉質の野菜、タンパク質用です。また、これはあなたの食事からの退屈を軽減します。なぜなら、あなたはほぼ何でも自由に食べることができるからです。しかし、あなたはそれをはるかに少なくするでしょう、そしてあなたは栄養バランスのためにはるかに健康になります。