運動は血糖値を低くしますか？

運動は、血糖値を下げる効果的な方法です。糖尿病の人は、運動を自分の人生の定期的な部分にすることを検討する必要があります。単に食事を調整した後に十分な結果が見られていない場合は、新しいライフスタイルに運動を追加してみてください。

1. どんな運動が必要ですか？

   • あらゆる種類の運動は、血糖値を下げるのに効果的です。あなたが体重を減らそうとしている場合、筋力トレーニングとペアになった有酸素運動を行うことは非常に効果的です。有酸素運動は、活発な散歩のような単純なものからキックボクシングのようなより難しいものまで、心拍数を上げるあらゆる種類の運動です。筋力トレーニングは必ずしもウェイトトレーニングを意味するわけではありません。機器をほとんどまたはまったく必要としないフロアエクササイズを行うことで、効果的な筋力トレーニングを行うことができます。

   どのくらいの頻度で運動する必要がありますか？

   • 効果的に血糖値を低くするために、運動はあなたの人生の定期的な部分でなければなりません。定期的な運動は、毎日または週に3〜5回行うことができます。体重を減らそうとしている人のために、有酸素運動は週に3〜5回行う必要があり、筋力トレーニングは週に3回、休息日をとる必要があります。

   解決策として歩く

   • 時間、衣服、またはうまくいくのに適した装備がないかのように感じるなら、歩くことは素晴らしい運動です。ウォーキングには、足を刺激しない良いウォーキングシューズや靴下のペアよりも多くの機器が必要です。ウォーキングは、1時間以上までわずか数分間で行うことができます。しばらく運動していない場合は、良いスターターエクササイズです。

   エクササイズは他に何が役立ちますか？

   • 糖尿病の多くの人々は、高血圧、肥満などの他の状態もあり、心臓病のリスクがあります。定期的な運動は、血圧の低下、減量、およびより制御されたグルコースレベルにつながる可能性があります。運動は、ストレスを和らげ、睡眠を改善するのにも役立ちます。

   警告

   • 長い間運動していない場合、または糖尿病やその他の状態と診断されていない場合は、医療提供者に相談してください。運動の前後にグルコースレベルを摂取して、あまり落ちないようにしてください。血糖値が低い場合は運動しないでください - 100 mg/dL未満のものは、血糖値が250 mg/dLを超える場合は、自宅で運動したり運動したりしているときに誰かを連れて行きます。運動中に会話を続ける能力を失うべきではありません。短い会話を続ける能力を失った場合、速度を落とすか、短い休憩を停止します。