糖尿病の運動に関する事実

糖尿病は、体がインスリンを作ることができない病気であり、膵臓で作られた物質であり、体がグルコースを分解できるようにします。糖尿病を患っている人は、それを分解できないため、体内にグルコースが過剰になり、エネルギー源として身体によって使用されることなく体を通過します。糖尿病、インスリンまたは薬物療法の患者は、しばしば治療の一部ですが、同様にそれらを助けることができるエクササイズがあります。

1. 糖尿病患者に対する運動の利点

   • 太りすぎの人、特に肥満のカテゴリーに陥った人は、糖尿病を患うリスクが高くなります。運動は、病気と診断された後、より健康的なライフスタイルを生きるのに役立ち、体重を減らすことができます。運動はまた、糖尿病患者がグルコースレベルを下げ、ストレスを軽減するのに役立ち、潜在的に彼らの状態のための薬を少なくすることができます。また、運動により、腕と脚のより良い循環が得られ、コレステロール値と血圧が低下します。

   運動プログラムの開始

   • 特に定期的に運動しておらず、足の問題を抱えている人にとっては、ウォーキング、水泳、サイクリングなど、あまり激しくないエクササイズから始めることが重要です。歩いてジョギングするとき、これは快適にフィットし、アクティビティに適した靴を履くことを意味します。これらの活動に従事する前に、潜在的な怪我を避けるために少なくとも5分間伸びる必要があります。彼は1日5〜10分、週5日から始める必要があります。

   中程度の運動

   • 糖尿病患者、特に体重を減らそうとしている人の目標は、1日30〜45分、週5日運動するまで、より困難なエクササイズまで徐々に作業することです。これらのエクササイズセッションは、忙しいスケジュールを持っている人のために、毎日10分間隔で分割できます。歩行や水泳など、インパクトの低いエクササイズを開始する上のステップは、好気性エクササイズです。これらには、活発なウォーク、エアロビクスのクラス、アイススケート、ローラーブレードが含まれます。これらのエクササイズは、心拍数を上げて呼吸速度を改善できるため、効果的であることがわかっています。

   継続

   • 糖尿病の人が従事できる他のエクササイズは、筋力トレーニングと柔軟性のエクササイズです。筋力トレーニングには、重量を持ち上げることが含まれ、筋肉の構築、骨の強化、カロリーの燃焼に役立ちます。ストレッチングエクササイズを含む柔軟性トレーニングは、ジョイントをより柔軟にするのに役立ち、特にジョギングとランニングのために他のエクササイズのために体を準備できます。

   ルーチンの一部を作成します

   • 毎日の活動は、人々の毎日の運動ルーチンの一部になります。人々は、より激しい運動を定期的に行うとともに、買い物や自宅で時間を過ごしている間にトレーニングを受けることができます。これらのアクティビティには、可能な場合はいつでも歩くこと、エレベーターの代わりに階段をとって、芝生の掃除、ガーデニング、刈り取りなど、毎日家の周りで仕事をすることが含まれます。

   スポーツ

   • スポーツは、糖尿病の人々が従事できる定期的な活動として役立つことができます。これは、心拍数と筋肉量を増やすという点で、好気性トレーニングと筋力トレーニングの両方の演習と同様の方法で働くのに役立つことがあります。糖尿病患者を助けることがわかったスポーツの中には、野球、テニス、ソフトボール、スキー、バレーボールです。

   警告

   • 最も多くの場合1型糖尿病の人であるインスリンを服用している人の場合、食事の後に運動が発生するはずです。また、血糖値が240 mg/dLを超えている場合、糖尿病患者は運動しないでください。食べてから1時間以上運動する場合は、血糖値に注意することが重要です。 120 mg/dL未満の場合は、運動をするために運動を開始する前にリンゴを食べたり、牛乳を飲んだりすることをお勧めします。ベーグルや果物などの炭水化物が多い食べ物や飲み物は、血糖値を上げる傾向があります。