糖尿病を防ぐことができますか？
1。健康的な食事：
- 野菜、果物、全粒穀物、leanせたタンパク質をたくさん持ってバランスの取れた食事を食べます。
- 加工食品、甘い飲み物、過剰な量の不健康な脂肪、および砂糖を加えます。
- 低血糖指数食品を選択します。これは、砂糖をゆっくりと血流に放出します。
2。通常の身体活動：
- ほとんどの場合、ほとんどの日は30分間、活発なウォーキング、サイクリング、ジョギング、水泳などの定期的な好気性エクササイズに従事します。
- 筋肉が血糖値を調節するのに役立つため、筋肉量を構築するために抵抗トレーニングを組み込みます。
3。健康的な体重を維持する：
- 身長に基づいて健康的な体重を目指し、構築します。特に腰の周りの過剰体重は、2型糖尿病のリスクを高めます。
4。喫煙をやめる：
- 喫煙は血管とインスリン感受性を損傷し、糖尿病のリスクを高めます。喫煙をやめると、このリスクを大幅に減らすことができます。
5。血圧の管理：
- 高血圧は糖尿病の主要な危険因子です。血圧を定期的に監視し、医学的アドバイスに従って管理してください。
6。コントロールコレステロールレベル：
- LDL（悪い）コレステロールと低HDL（良好）コレステロールのレベルの上昇は、糖尿病のリスクを高める可能性があります。健康なコレステロール値を維持するために、食事とライフスタイルの変更を加えます。
7。アルコール消費の制限：
- 過剰なアルコール摂取は、血糖調節を妨害し、体重増加に寄与し、糖尿病のリスクを高める可能性があります。
8。十分な質の高い睡眠を取得：
- 睡眠不足または睡眠の質の低下は、ホルモンの調節を破壊し、インスリン抵抗性と糖尿病リスクの増加につながる可能性があります。 1泊あたり約7〜8時間の質の高い睡眠を目指してください。
9。ストレスの管理：
- 慢性ストレスは血糖値を上げる可能性があります。ストレスを管理するために、瞑想、ヨガ、または深い呼吸などのリラクゼーション技術を練習します。
10。あなたの家族の歴史を知る：
- 糖尿病の家族歴がある場合、あなたはより高いリスクがあります。スクリーニングと予防措置について医師に相談してください。
11。定期的なチェックアップ：
- ヘルスケアプロバイダーと定期的に検査を受けてください。これには、特にリスク要因がある場合は、前糖尿病または糖尿病の血糖検査とスクリーニングが含まれます。
これらの予防戦略を実施し、持続可能なライフスタイルの変更を行うことにより、2型糖尿病を発症するリスクを大幅に減らすことができます。