糖尿病の効果的なセルフ管理法

1. バランスの取れた食事を心がける

飽和脂肪酸・トランス脂肪酸、コレステロール、塩分を控え、果物・野菜・全粒穀物を中心に摂取しましょう。

2. 定期的に運動する

週のほとんどの日に、30分以上の中強度運動（ウォーキング、サイクリング、水泳、ダンスなど）を目指します。

3. 血糖値をこまめに測定する

医師の指示に従い、測定頻度を守って血糖変動を把握し、治療効果を確認します。

4. 処方通りに薬を服用する

糖尿病薬は医師の指示通りに正確に服用し、血糖コントロールを維持します。

5. 定期的に医師の診察を受ける

診察で血糖管理の状況を確認し、必要に応じて治療計画を調整してもらいましょう。

6. ストレスを上手に管理する

ストレスは血糖上昇の原因になります。運動、ヨガ、瞑想などでリラックス法を取り入れましょう。

7. 十分な睡眠を確保する

睡眠不足はストレスホルモンを増加させ、血糖を上げやすくします。毎晩7〜8時間の睡眠を目指します。

8. アルコールは控える

アルコールは血糖調整機能を妨げるため、摂取は最小限に抑えましょう。

9. 禁煙する

喫煙は血管を傷つけ、2型糖尿病のリスクを高めます。禁煙は全体的な健康改善に直結します。

10. 糖尿病について学び続ける

糖尿病の基礎知識や最新の管理法を学ぶことで、自己管理の意識が高まります。医師や管理栄養士、糖尿病教育士に相談しましょう。