135からグルコースレベルをどのように下げますか？
1。食事と運動 ：
- バランスの取れた食事を採用し、高糖および精製炭水化物の摂取量を制限します。栄養密度の高い全粒穀物、野菜、無駄のないタンパク質、健康な脂肪の消費に焦点を当てます。
- 定期的な身体活動は、グルコース利用とインスリン感受性を支援します。少なくとも30分間の中程度の強度の運動に従事します。
2。適切な睡眠：
- 睡眠不足がグルコースの調節を損なう可能性があるため、十分な睡眠を取得することを優先します。毎晩7〜8時間の質の高い睡眠を目指してください。
3。ストレス管理：
- 慢性ストレスは、グルコースレベルを高める可能性があります。ストレスを軽減するために、瞑想、ヨガ、深い呼吸、自然の中で時間を費やすなどのリラクゼーション技術に従事します。
4。十分な水分摂取量：
- 大量の水を飲むと、体が尿を通して過剰なグルコースを排除し、脱水を防ぐのに役立ちます。これは、より高いグルコースレベルに寄与する可能性があります。
5。体重管理：
- 太りすぎまたは肥満の場合、体重を減らすとインスリンの感受性が向上し、グルコースレベルが低くなります。
6。追加された糖を制限：
- 砂糖を含む砂糖のような飲み物、デザート、加工食品は避けてください。ステビアやモンクフルーツなどの天然甘味料を選びます。
7。バランスの取れた食事のタイミング：
- 安定したグルコースレベルを維持し、スパイクを避けるために、1日を通して食事やスナックをスペースに入れます。
8。医療専門家に相談してください：
- これらの変更を加えているにもかかわらず、グルコースレベルが高い場合、医師または登録栄養士に相談することが不可欠です。彼らはあなたの健康状態に基づいてパーソナライズされたガイダンスを提供することができ、薬やさらなるライフスタイルの調整を推奨する場合があります。
血糖値を管理することは継続的なプロセスであり、大幅な改善が見られるまでに時間がかかる場合があることを忘れないでください。健康的なライフスタイルの実践における一貫性は、長期的に健康的なグルコースレベルを維持するための鍵です。