血糖値が135 mg/dLのとき、健康的に下げる方法

1. 食事と運動

糖分や精製炭水化物の摂取を控え、全粒穀物、野菜、低脂肪タンパク質、良質な脂肪を中心としたバランスの取れた食事を心がけましょう。

また、週にほぼ毎日、30分以上の中強度の運動（ウォーキング、サイクリングなど）を行うことで、血糖の利用とインスリン感受性が向上します。

睡眠不足は血糖コントロールを乱す原因となります。質の高い睡眠を7〜8時間確保することが重要です。

慢性的なストレスは血糖を上昇させます。瞑想、ヨガ、深呼吸、自然の中で過ごす時間など、リラックスできる方法を取り入れましょう。

十分な水分を摂ることで、余分な糖が尿として排出されやすくなり、脱水による血糖上昇を防げます。

過体重や肥満の場合、体重を減らすことでインスリン感受性が改善し、血糖値が下がります。

砂糖入り飲料やデザート、加工食品は避け、ステビアやモンクフルーツなどの自然甘味料を選びましょう。

食事や間食を均等に分けて摂取し、血糖の急上昇を防ぎます。

生活改善だけで血糖が下がらない場合は、医師や管理栄養士に相談してください。個別のアドバイスや必要に応じた薬物療法が提案されます。

血糖管理は継続的な取り組みが必要です。日々の健康習慣を続けることで、長期的に安定した血糖値を保つことができます。