どうすれば血糖値をすばやく下げることができますか？
- 演習： 運動は、エネルギーのためにグルコースを使用することにより、血糖値を低下させるのに役立ちます。可能であれば、ほとんどの日の曜日に少なくとも30分間の中程度の強度の運動をしてみてください。
- 水を飲む： 飲料水は、血液中のグルコースを希釈することにより、血糖値を低下させるのに役立ちます。 1日あたり8杯の水を飲むことを目指してください。
- 健康的な食事を食べる： 果物、野菜、全粒穀物が豊富な健康的な食事を食べると、血糖値を安定させるのに役立ちます。砂糖、洗練された炭水化物、不健康な脂肪の高い食品を避けてください。
- 十分な睡眠をとる： 十分な睡眠をとると、血糖値を上げる可能性のあるストレスホルモンコルチゾールの産生を減らすことで、血糖値を低下させるのに役立ちます。 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。
- ストレスの管理： ストレスは血糖値を上げる可能性があるため、ストレスを管理する健康的な方法を見つけることが不可欠です。いくつかのストレス緩和のテクニックには、運動、ヨガ、瞑想、愛する人との時間を過ごすことが含まれます。
- 薬を服用： 糖尿病を患っている場合、医師は血糖値を下げるのに役立つ薬を処方する場合があります。指示どおりに薬を服用してください。
糖尿病がある場合は、血糖値を定期的に監視することが不可欠です。血糖値が高すぎる場合は、それらを下げるための措置を講じる必要があります。血糖値が心配な場合は、医師に相談してください。