糖尿病を予防する方法

健康的な食事

果物、野菜、豆類、全粒穀物、脂肪の少ないタンパク質を中心に、飽和脂肪酸・トランス脂肪酸、糖分、塩分を控えたバランスの取れた食事を心がけましょう。

・複合炭水化物（全粒粉や豆類）を選び、単純炭水化物（白米や砂糖）を控える。

・加工食品や甘い飲料は避ける。

摂取カロリーと運動量のバランスを取り、適正体重を維持します。過体重や肥満の場合は、無理のないペースで減量することが大切です。

週のほとんどの日に、30分以上の中強度有酸素運動を行いましょう。心肺運動と筋力トレーニングを組み合わせると、全身の健康が向上します。

定期的に血圧を測定し、正常範囲に保つよう心がけます。

HDL（善玉）コレステロールを高く、LDL（悪玉）コレステロールを低く保つことが重要です。オートミール、豆類、リンゴなどの水溶性食物繊維が豊富な食品を積極的に摂取しましょう。

喫煙は糖尿病リスクを高めます。禁煙または喫煙しない生活を選びましょう。

糖尿病予備群（プレ糖尿病）と診断された場合は、生活習慣の改善や必要に応じて薬物療法で血糖値を管理します。

家族歴や既往症などでリスクが高い人は、定期的に検診・スクリーニングを受け、早期発見に努めましょう。

質の高い睡眠を確保することは全身の健康に不可欠で、糖尿病予防にもつながります。

慢性的なストレスは不健康な習慣を招きやすいです。運動、リラクゼーション法、カウンセリングなどでストレスを上手にコントロールしましょう。