どのように糖尿病を防ぐことができますか？
より健康的な食事：
- *果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物、無駄のないタンパク質が豊富なバランスの取れた食事を採用し、悪い（飽和およびトランス）脂肪、砂糖、塩が低い（飽和）。
- *単純な炭水化物よりも複雑な炭水化物を選択します。
- *加工食品や砂糖入りの飲み物は避けてください。
体重管理：
- *カロリーの摂取量と身体活動のバランスをとることにより、健康的な体重を維持します。
- *過体重または肥満の場合は、緩やかで安全な減量を目指してください。
定期的な運動：
- *曜日のほとんどの日、少なくとも30分間の中強度の好気性活動に従事します。
- *関心と、全体的なフィットネスのための筋力トレーニングエクササイズを組み合わせます。
血圧の管理：
- *血圧を定期的に監視し、制御下に保ちます。
健康なコレステロール値：
- *健康なレベルの良いコレステロール（HDL）と低レベルの悪いコレステロール（LDL）を維持します。
*オートミール、豆、リンゴなど、可溶性繊維を含む食品を食べます。
禁煙：
- *糖尿病のリスクを高めるため、喫煙を避けたりやめたりします。
コントロール血糖：
- *前糖尿病がある場合は、必要に応じてライフスタイルの変更や薬物療法など、血糖値を制御するための措置を講じてください。
定期的なチェックアップ：
- *糖尿病のリスクが高い人、家族歴や特定の健康状態を含む人は、早期発見のために定期的な検査とスクリーニングを受ける必要があります。
適切な睡眠：
- *十分な質の高い睡眠をとることは全体的な健康に不可欠であり、糖尿病の予防にも役割を果たす可能性があります。
ストレスの管理：
- *慢性的なストレスは不健康な習慣に貢献する可能性があるため、運動、リラクゼーションのテクニック、セラピストとの会話など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。