糖尿病の食事を食べる方法

糖尿病の食事を食べる方法を知ると、糖尿病がある場合は命を救うことができます。 糖尿病はあなたの全身に影響を与える可能性があります。 糖尿病患者は、果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉などの健康食品を食べる必要があります。 不適切な食べ物を軽食したくないように、事前に食事を計画してください。

手順

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     部分 - 各食事を計画して、50％の非スチャーキー野菜、25％全粒穀物または澱粉、25％の赤身の肉で構成され、飽和脂肪が少ない。 これは、プレートを簡単にちらっと見て、適切な部分があるかどうかを確認できるため、プレートメソッドと呼ばれます。

   • 2

     サービングサイズ - 適切なサービングサイズを学びます。 あなたの握りこぶしは約1カップです。 手のひらは3オンスの肉のサイズで、親指は大さじ2杯、カップの手は約1オンスのナッツまたは種子を保持します。

   • 3

     炭水化物 - 医師に確認して、1日で食べるべき炭水化物とカロリーの数を調べてください。 一般的に言えば、男性は食事あたり60〜75グラムの炭水化物を食べることができ、女性は食事あたり45〜60グラムの炭水化物を食べることができます。

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     食べる食品 - 9人以上の果物や野菜など、毎日健康的な食べ物を食べます。 玄米、全粒パン、全粒パスタなどの全粒穀物。 七面鳥や魚などの赤身の肉。 ヨーグルト、カッテージチーズ、ナッツは、糖尿病の人にとっても素晴らしいスナックです。 あなたはあなたの糖尿病の食事に適した食べ物を食べることを学ぶことができます。

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     避けるべき食品 - 砂糖や炭水化物が多い食品を避けてください。 キャンディーバー、アルコール、シリアル、白米、ピーナッツバターなどの食品は避ける必要があります。 玄米、野菜、果物、魚を食べます。 ニンニクで野菜を蒸して味を与えます。

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     繊維 - 毎日たくさんの繊維を食べます。 糖尿病がある場合は、毎日25〜30グラムの繊維を消費することをお勧めします。 果物、野菜、全粒穀物、豆を食べて繊維を自然に手に入れましょう。

     今、あなたは糖尿病の食事を食べる方法を知っています。