糖尿病を防ぐためのヒント

多くの場合、健康的なライフスタイルの選択を行うことにより、タイプ2糖尿病を防ぐことができます。 2型糖尿病を患っている人や肥満の人がいる人は、2型糖尿病のリスクが高くなります。アメリカ糖尿病協会によると、糖尿病を予防するために積極的に努力している個人は、2型糖尿病を発症するリスクを58％減らすことができます。

1. 健康でバランスの取れた食事を食べます

   • 糖尿病を予防したい場合は、血糖値を制御するために繊維が多い食事を消費する必要があります。繊維は、全粒穀物、果物、野菜に含まれています。メイヨークリニックによると、全粒穀物は正常な血糖値を維持することに関与しています。全粒食品には、パスタ、パン、シリアルが含まれる場合があります。また、あなたの食事には、赤身の肉、魚、非脂肪乳製品を含める必要があります。健康的な食事を食べることは、2型糖尿病を発症するリスクの低下に関連する減量を促進するのに役立ちます。

   定期的に運動

   • 運動は、糖尿病の予防に不可欠です。なぜなら、それは血糖値を下げるのに役立ち、体が自然なインスリンをより効果的に使用するのに役立つからです。メイヨークリニックでは、運動が有酸素運動と筋力トレーニングの両方の演習で構成されることを推奨しています。

   医師に相談してください

   • 2型糖尿病の発症に関する懸念について医師に相談する必要があります。医師は、健康的な食事と運動計画を考案するのに役立ちます。また、医療検査を使用して血糖値を監視できます。