2型糖尿病予防のヒント

バランスの取れた健康的な食事

食物繊維が豊富な食品を中心に摂取すると血糖値の上昇を抑えられます。全粒穀物、果物、野菜は食物繊維の主な供給源です。全粒穀物は血糖コントロールに有効で、全粒パスタや全粒パン、シリアルなどが該当します。また、脂肪分の少ない肉、魚、低脂肪乳製品も取り入れましょう。健康的な食事は体重管理につながり、2型糖尿病のリスクを低減します。

定期的な運動

運動は血糖値を下げ、インスリンの働きを高めるため、糖尿病予防に欠かせません。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが推奨されます。週に150分程度の中強度の有酸素運動（ウォーキングやサイクリングなど）と、週2回程度の筋トレを目指しましょう。

医師への相談

2型糖尿病のリスクが気になる場合は、まず医師に相談してください。医師は個別の食事・運動プランを作成し、血糖値の検査や定期的なモニタリングを行ってくれます。