糖尿病における血糖スパイクの抑え方
必要なもの
- 血糖測定器（試験紙とランセット）
- 血糖記録表
- 糖尿病治療薬
- 運動プラン
- バランスの取れた食事
- ストレス軽減法
手順
非インスリン治療
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血糖値を定期的に測定する。食前・間食前、低血糖や高血糖を感じたときに測定する。目安は空腹時70〜130 mg/dL、食後2時間で180 mg/dL以下。
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測定結果を記録し、食事・運動・ストレスとの関係を把握する。紙、アプリ、機器のメモリなど自分に合った方法を選ぶ。
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血糖が上がった原因を特定し、対策を講じる。主な原因は過剰な食事、体調不良（身体的ストレス）、精神的ストレス、運動不足、薬の不足。
原因が食事過多なら量や質を見直す。薬が効いていなければ医師に相談し、軽い運動で血糖を下げる。
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有酸素運動を30〜60分行う。運動は血糖スパイクを防ぎ、すでに上がっている場合は軽めの運動（例：20分の散歩）でも効果がある。
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ストレスを減らす。休息、瞑想、深呼吸、ヨガや趣味など自分に合ったリラクゼーション法を日常的に取り入れる。
インスリン治療
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インスリンポンプ使用者は、医師と相談し、定期投与や急な血糖上昇時の追加投与方法を決める。
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自己注射の場合は、食事・運動・ストレスに応じてインスリン量を調整する。急な血糖上昇には速効インスリンを使用し、長時間型インスリンでの修正は避ける。
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速効インスリンの投与は医師の指示に従う。目安は目標血糖上限を超える50 mg/dLごとに1単位。ただし個人差が大きく、食事内容やインスリン感受性に応じて調整が必要。
血糖スパイクは予防と早期対応が鍵です。日々の測定・記録・適切な食事・運動・ストレス管理、そして必要に応じたインスリン調整を組み合わせて、安定した血糖コントロールを目指しましょう。