腸を動かす方法

健康的な消化器系、そしてより規則的な排便 - は、全粒穀物、果物、野菜に見られる繊維が豊富な食事を通して達成できます。胃に消化されていない不溶性繊維は、廃棄物を腸をすばやく動かすのに役立ちます。気性は、消化された食物がゆっくりと動くと発生する可能性があり、結腸が水を吸収しすぎるようにします。その結果、硬くて乾燥したスツールが発生し、移動が困難になります。あなたの食事を大幅に変更する前に、医師に相談して、それがあなたにとって安全であることを確認してください。

手順

1. • 1

     毎日20〜35グラムの繊維を消費します。全粒粉のパンとパスタ、グリーンビーンズ、ほうれん草、果物の皮に含まれる繊維は、食物があなたの結腸を通過するのに役立ちます。低繊維食から高繊維食に切り替えると、膨満感、けいれん、過剰なガスを引き起こす可能性があるため、これらの食品をゆっくりと食事に加えます。

   • 2

     食事中の砂糖と脂肪を減らします。それらはおいしいですが、砂糖と脂肪は、消化プロセスを遅くするため、便秘の可能性を高めます。焼き菓子、全乳の乳製品、キャンディーは適度に消費する必要があります。低脂肪製品に切り替えて脂肪消費を減らし、可能な場合は砂糖のない食品を選択してください。

   • 3

     カフェイン摂取量を制限します。お茶、コーヒー、ソーダのカフェインは脱水を引き起こし、便秘のリスクを高めます。水分補給と排便を促進するために、2〜3時間ごとに6〜8オンスの水を飲みます。

   • 4

     繊維サプリメントを使用してください。メタムシルやシトルセルなどの繊維サプリメントは、ファーストフードの食事をたくさん食べると手に入らないかもしれない繊維を追加します。繊維のサプリメントは地元の薬局で入手でき、便秘の悪化を防ぐために常にたくさんの水で摂取する必要があります。