扱いやすいGIシステムで食べるのに最適な食べ物

胃腸の感受性、または敏感な胃は、いくつかの障害を示す可能性のある問題です。通常、過敏性腸症候群（IBS）や慢性消化不良などの障害では、胃の問題を治療または治療するために医学的にできることはあまりありません。しかし、特定の食物を食べて健康的な食事を維持することで、胃腸の症状の多くを軽減することさえできます。

1. 水

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     適切な消化における水補助。

     腸の健康を改善するために、毎日8〜10杯の水を飲みます。水はあなたの胃の消化器繊維が仕事を効果的に行うのに役立つので、便秘を緩和するのに役立ちます。

   炭水化物

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     米は簡単に消化され、酸を形成しません。

     胃腸の症状にはガスと膨満感、簡単に消化される食品、低酸または非酸性のいずれかが役立つ場合。炭水化物が多い食品は、簡単に消化し、胃に酸を形成しません。米、パン、パスタには消化可能な炭水化物が豊富です。

   マグネシウム

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     オヒョウにはマグネシウムが含まれています。

     マグネシウムが豊富な食品は、敏感な胃を緩和するのに役立つかもしれません。マグネシウムは、胃があまりにも多くの塩酸を分泌するのを防ぎ、多くの胃の問題を引き起こします。緑豊かな緑の野菜、黒豆、オヒョウのような魚などの食品はマグネシウムの源です。

   不溶性繊維

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     ポップコーンは、ガスや下痢などの症状を緩和できるスナックです。

     繊維は、可溶性と不溶性の2つのタイプに存在し、すべての植物食品にはそれぞれがいくつかあります。胃腸の健康の鍵は、2つのバランスをとることです。不溶性繊維は水に溶けません。結腸細菌はそれに作用しないため、結腸ガスを作成しません。不溶性繊維は結腸内に水を保持し、より大きな便を促進し、排便に規則性を生み出します。胃の問題にガスと下痢が含まれる場合は、不溶性の繊維摂取量を増やす必要があります。全粒粉のパン、小麦bran、全粒穀物、ナッツ、ポップコーン、玄米、果物と野菜（特に皮）は不溶性繊維の源です。

   可溶性繊維

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     プルーンには可溶性繊維が含まれています。

     可溶性繊維は、結腸細菌によって発酵されるため、ガスを生成します。胃の問題には便秘や不規則な排便の動きが含まれている場合は、可溶性繊維の摂取量を増やしたいと思うでしょう。オート麦（シリアル、マフィンなど）、リンゴ、オレンジ、グレープフルーツ、梨、プルーン、コンコードブドウ、桃、ビート、ニンジン、シリアルなどの食品は、可溶性繊維の供給源です。

   プレバイオティクス

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     バナナには胃腸の健康にとって重要なプレバイオティクスが含まれています。

     プレバイオティクスはあなたの結腸の良き細菌を促進し、健康な胃腸系を維持するのに役立ちます。オートミール、亜麻、大麦、全粒穀物、玉ねぎ、緑の野菜、果実、バナナ、マメ科植物は、プレバイオティクスの自然源です。

   ヒント

   • 敏感な胃の一般的な症状には、ガスと膨満感が含まれます。牛乳や乳製品、ベイクド豆、カリフラワー、キャベツ、ブロッコリー、トウモロコシ、小麦、オート麦などのガスを形成する食品を避けるべきです。

     特に過敏性腸症候群に苦しむ場合、大量の食事を食べると、けいれんや下痢が発生する可能性があります。毎日3回の大規模な食事の代わりに、これらの症状を軽減または緩和するために、4つまたは5つの小さな食事を選択してください。 「参照4を参照」

     食品日記を保管して、胃腸症状を引き起こす食品や要因を特定し、これらの問題を引き起こすように見える食品を排除するように食事に変更を加えてください。

     ストレスは、多くの場合、敏感な胃への貢献者です。ストレス管理とリラクゼーションのテクニックを学び、症状の一部を軽減する可能性があります。

     健康な胃腸系には高い繊維食品が推奨されることがよくありますが、一部の消化器障害は特定の繊維によって刺激される場合があります。高ファイバーダイエットに切り替える前に医師に確認して、症状が悪化しないことを確認してください。