胆嚢の石を防ぐ方法

胆嚢に貯蔵された胆汁のコレステロールやその他の成分で作られている胆石は、脂肪を消化するのに役立ちます。胆嚢が適切に空にならない場合、または胆汁がコレステロールを含んでいる場合は形成されます。胆石は、胃、右上腹部、または肩甲骨の間に痛みを引き起こす可能性があり、胆嚢感染症や膵臓の炎症など、生命にかかわる合併症につながる可能性があります（参考文献1および2を参照）。健康的な食事をたどり、アクティブなライフスタイルをリードすることにより、胆石とその痛みを伴う症状と合併症を防ぎます。

手順

1. 健康的な体重を維持します

   • 1

     肥満が胆石のリスクを高める可能性があるため、健康的な食事を食べて定期的に運動することで健康的な体重を維持します。

   • 2

     あなたが体重を減らすことを選択した場合、ゆっくりとそうして、週に1〜2ポンドを失うことを目指してください。すぐに体重を減らす必要がある場合は、胆石の発達を防ぐのに役立つ薬について医師に相談してください。

   • 3

     頻繁な体重減少とそれに続く体重増加が胆石のリスクを高める可能性があるため、健康的な体重を維持し続けます。

   定期的に運動

   • 4

     物理的に不活性なライフスタイルが胆石のリスクを高める可能性があるため、定期的に運動します。

   • 5

     週に3〜5日、歩行やスポーツのプレイなど、30分間の運動やその他の身体活動を目指してください。

   • 6

     健康的な体重を維持し、コレステロール値を下げるために、身体的にアクティブなライフスタイルを導き続けます。

   健康でバランスの取れた食事を食べます

   • 7

     全粒穀物、繊維、カルシウム、果物、野菜、ナッツを含む健康でバランスの取れた食事を食べ、食事をスキップしないでください。

   • 8

     揚げ物、脂肪肉、バター、その他の動物製品など、コレステロールを含む飽和脂肪や食品を避けたり制限したりします。

   • 9

     食事に脂肪を含めて、胆嚢が空になり、胆石が防止されるためです（参考文献4を参照）。オリーブおよびキャノーラオイル、およびアボカドに見られるオメガ3脂肪酸に見られる健康なモノ飽和脂肪に固執し、亜麻仁と魚油。

   • 10

     赤身の肉の上に赤身の鶏肉と七面鳥を選び、全牛乳よりもスキムミルクと低脂肪ヨーグルトを選択してください。

   エストロゲンを服用するリスク要因を考慮してください

   • 11

     特に胆石を発症するリスクがある場合は、閉経後または高度避妊薬の後にエストロゲンを服用するかどうかを慎重に検討してください。エストロゲンは、体がより多くのコレステロールを生成し、女性の症候性胆石のリスクを高める可能性があります。

   • 12

     ホルモン、特にエストロゲンを服用する前に、胆石のリスクについて医師に相談してください。

   • 13

     体重を維持し、定期的に運動し、ホルモンを服用することにした場合は健康でバランスの取れた食事を食べることにより、胆石を発症するリスク要因を減らします。