サンプルGERDダイエット

GERD、または胃食道逆流症は、胸焼けと燃えるような感覚が食道をずっと上っていることを特徴としています。 GERDは、食道の底にある筋肉の弱体化（食道括約筋の低い）によって引き起こされます。この筋肉は通常、食物と胃酸を胃の中に保ちますが、それが弱くなると、胃酸が食道に戻ることができます。 GERDには多くの治療法がありますが、症状を緩和するためにできる最も簡単なことの1つは、食事を調整することです。

1. 基本的な食事ガイドライン

   • イリノイ大学アーバナシャンペーン校のマッキンリーヘルスセンターの医師は、食べる脂肪の量を減らすことから始めることをお勧めします。脂肪分の多い食品はあなたの胃の中に長く滞在し、食道を閉じたままにする圧力を減らすことができます。

     また、大規模な食事を避けてください。 1日あたり3回の大規模な食事の代わりに、胃の中の食物の量を制限するために5つの小さな食事に分割します。あなたの胃の中のより多くの食物は、下から食道筋肉への圧力を高め、酸を食道に押し戻す可能性があります。

     GERDは肥満によって引き起こされることがあります。太りすぎの場合は、すぐに減量計画を開始してください。あなたが運んでいる余分な重量はあなたのより低い食道括約筋を押しているかもしれません。

   食物刺激物

   • 一部の食品は非常に酸性で、GERDを刺激する可能性があります。ペンシルベニア州のジャクソン・シーゲルバウムの胃腸科の医師は、GERDを悪化させる食物を避けるべきだと言います。一般的な刺激物には、柑橘類、コーヒー、チョコレート、全乳が含まれます。

     同じ食事はすべてのGERD患者では機能しません。一部の食物刺激剤は、一部の患者の症状を増加させる可能性がありますが、他の患者は気にしない場合があります。独自のGERDダイエットを作成することは、日記をつけるのと同じくらい簡単です。どの食品があなたの病気を刺激するかを固定するのに苦労しているなら、あなたが食べることとあなたがその後どのように感じるかを書き留めてください。最も一般的な食物刺激剤から始めて、食べた後に症状があるかどうかを確認してください。避けるべき食品のリストができるまで、これらの食品を1つずつ排除します。

   その他のヒント

   • また、他のいくつかのライフスタイルの変化でGERDの症状を緩和することもできます。食事中または食後に横たわらないでください。重力があなたの食べ物があなたの胃の中に自然にとどまるのを助けるようにしましょう。

     喫煙は食道を刺激する可能性があるため、やめたら安心するかもしれません。また、チューインガムは、より多くの唾液を生成することにより、GERDの症状を軽減する可能性があります。ミントは食物刺激物である可能性があるので、ミント風味のガムを避けてください。