処方薬なしで便秘を治療する方法

便秘とは、まれまたは困難な排便を指します。排便の欠如はほとんどの人にとって不快であり、他の消化器系の問題を示唆することができます。便秘は、食事の貧弱な食事、食べすぎる、または徹底的に食物を噛まないなど、さまざまなものによって引き起こされる可能性があります。便秘は市販薬で治癒することができますが、この問題を解決する他のいくつかの方法があります。いくつかの簡単な手順に従うことにより、便秘は自然に防止または硬化させることができます。

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必要なもの

• 水/液体
• 繊維
• 全粒穀物

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手順

1. 予防とヘルプ

   • 1

     消化器系を助けるために、バナナやほうれん草などの繊維が豊富な食品を食べてください。繊維の丸薬を避け、代わりに、便秘を防ぐために、それが発生した場合にそれを助けるために、推奨される量の果物と野菜（FDAは1日5杯を提案する）を定期的に食べます。全粒穀物とオートミールに切り替えると、排便も役立ちます。

   • 2

     毎日水を飲んでください。水はあなたとあなたのシステムにとって健康です。専門家は、1日に6〜8杯の水を推奨しています。

   • 3

     運動ルーチンを開始します。これは、あなたが健康を維持するのに役立つだけでなく、消化器の健康にも役立ちます。運動は、便秘などのおなかの問題を減らすことが証明されています。

   • 4

     便秘を引き起こす食品を避けてください。これは、長期的にそれを防ぐのに役立つ可能性があります。消化しにくい他の食べ物だけでなく、油っぽいまたは辛い食べ物から離れてください。

   • 5

     便秘が48時間以上続く場合は、医師に確認してください。