膨満感（おなら）を和らげるビタミン・ハーブ・サプリメントガイド

概要

膨満感（フラティュレンス）は、胃や腸に過剰なガスがたまり、膨らんだ感じやおなら、げっぷが出る状態です。腸内細菌が食物を分解する過程で窒素、水素、二酸化炭素、メタン、酸素などのガスが発生します。体はこのガスを肛門や口から排出します。

乳糖不耐症

乳製品に含まれる天然糖・乳糖を分解する酵素（ラクターゼ）が不足していると、乳糖が消化されずに腸内でガスが発生しやすくなります。乳糖不耐症の人は乳製品を摂取した後に膨満感やおならを感じやすいです。

ガスを抑えるハーブ

食後にペパーミントを摂ると、消化筋肉がリラックスし腸の痙攣が抑えられガスが減少します。その他の方法としては、ライムジュースに浸した生姜を噛む、温かい水に砕いた生姜小さじ½、アサフェティダ少々、岩塩ひとつまみを加えて飲む、ディルオイルを少量はちみつに混ぜて摂取するなどがあります。

市販サプリメント

シメチコンを含む製品（例：Gas‑X、Beano）は、胃腸内のガスを分散させ膨満感を軽減します。その他のガス対策サプリとして、Alka‑Seltzer Anti‑Gas、Anti‑Gas Ultra Strength、Baby Gasz、Equilizer Gas Relief、Gas Aid Maximum Strength、Genasyme、Maalox Anti‑Gas、Mylanta Gas、Mylicon、Mytab Gas、Phazyme などがあります。

避けるべき食品

吸収が悪い糖類（ソルビトール、フルクトースなどの代替甘味料）や、デンプン質の小麦、オート麦、ジャガイモ、トウモロコシは腸内でガスを発生させやすいです。米は比較的問題が少ないです。ブロッコリー、セロリ、豆類、レンズ豆などの高繊維野菜や果物も、腸まで分解されずに届くためガスの原因となります。