便秘の救済のための運動

便秘は、一連の自然な運動を通して治療することができます。いくつかのエクササイズは簡単ですが、他のエクササイズはより複雑です。いくつかのエクササイズは、便秘の二次症状を緩和するのに役立ちますが、他の運動は問題の原因に直接行くのに有益です。運動は、便秘の根本的な原因である可能性のある特定の物理的問題に対処するためにも機能します。

1. 腹部クランチ

   • 毎日最低10個の腹部クランチを行うと、骨盤領域と腹部の筋肉がトーンアップします。適切な筋肉の緊張は、糞便が消化管に沿って簡単に通過し、直腸を通って体を通過することを保証するのに役立ちます。 腹部のクランチは、腹部クランチマシンを使用して、または頭の後ろに手を置いて頭を中間セクションに引っ張って行うことができます。

   歩く

   • 毎日10分間の近所を散歩することは、消化管の筋肉の緊張を改善し維持するのに適しています。ウォーキングはまた、胃の膨満感と過剰なガスを緩和するのに役立ちます。

   ヨガ

   • ヨガは、体の特定の領域を標的とするように設計された一連のポーズを使用して、筋肉の緊張と適切な筋肉機能を維持します。便秘を緩和し、全体的な消化プロセスを支援するために使用される3つのヨガのポーズがあります。 Bhujanghasana、Trikonasana、Arta Matsyendrasana。