便秘緩和のために自然療法を使用する方法
手順
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あなたが本当に便秘になっていることを確認してください。 「規則性」は人ごとに異なります。
あなたの通常のスケジュールが何であるかを知る
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ファイバ！！！！便秘を避けるために、食事にたくさんの繊維が必要です。
果物、野菜、全粒穀物などの食品は、繊維の最良の源です。
警告の言葉 - 繊維が速すぎるとガス攻撃につながる可能性があります！繊維の摂取量をゆっくりと構築します。
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あなたの食べ物のトリガーを学びます。一部の食品は、一部の人々に常に便秘を引き起こします。あなたの食事に何かがあると思われる場合は、
あなたの問題を引き起こします、食べ物の日記を保管してください。これは、原因を追跡するのに役立ちます。 - 4
長い散歩をします。どんな運動も良いですが、歩くことは非常に低いストレスであり、しばしば物事を動かすのに役立ちます。
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たくさんの液体を飲みます。特にあなたの食事に繊維を追加する場合。繊維を柔らかく保つためには、液体が必要です。
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あなたがしなければならないときに行きます。必要に応じて行くのを待たないでください。あなたが待つなら、これは便秘につながる可能性があります。
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ストレスを避けるようにしてください。体は緊張して少し閉鎖する傾向があるので、リラックスしてください。
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問題を期待してください。あなたが新しい生活状況にある場合、あなたの体が数日かかるのは非常に自然なことです
新しい環境に慣れる。 - 9
笑う。ストレスを和らげるだけでなく、腸をマッサージするのに役立ちます。
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自然な下剤を使用します。これらには、非常に濃縮された繊維の形であるオオバコの種子がほとんど含まれています。使用する場合は必ず大量の水を飲んでください。
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オイルの消費を抑えてください。栄養油は胃を覆い、胃が食品を適切に処理することを困難にすることができます。
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天然のen腸またはグリセリンsup剤を使用してください。多くの人々にとっては、クリアまたは塩水の腸の腸がうまく機能します。
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