肝機能を高める方法

肝臓に良いハーブ

以下のハーブは肝臓の解毒作用を助け、機能向上に役立つとされています。効果が強いため、同時に複数のハーブを摂取せず、まずは低用量から始めましょう。ハーブティーとして飲む方法もおすすめです。詳しい選び方はハーバリストに相談してください。

• ミルクシスル（シリマリン）
• ショウガ
• タンポポ根
• ウコン（ターメリック）
• ゴボウ

肝臓に有効なビタミン

医師や栄養専門家が推奨するビタミンは次の３つです。

• ビタミンC：抗酸化作用があり、ミシガン大学の研究では大量投与（約5万mg）がウイルス性肝炎の改善に寄与すると報告されています。
• ビタミンB12：エネルギー代謝を助け、注射での投与が肝機能に直接的な効果を示すことがあります。
• 葉酸（ビタミンB9）：肝臓の代謝をサポートし、細胞の再生を促します。

健康的な生活習慣

肝臓の機能を最適に保つための基本的なポイントは次のとおりです。

• 食物繊維を1日20〜35g摂取する（緑黄色野菜や果物）。腸内環境を整え、排便を促進します。
• 脂質の過剰摂取を控える。脂肪肝は肝機能低下の大きな原因です。
• 十分な水分を取って毒素を排出しやすくする。
• アルコールは控えめに。過度の飲酒は肝障害の主要因です。
• 定期的な運動（例：毎日30分の早歩き）で脂肪燃焼と毒素除去を促進する。