自然の便秘の救済

週に3つ未満の排便があり、硬いまたは乾燥した便を経験することは、便秘の古典的な兆候です。便秘はしばしば腹部けいれん、ガス、膨満感をもたらします。そして、あなたがこの状態に苦しんでいるなら、あなたは迅速な救済を求めている可能性があります。便秘を緩和することを目的とした市販薬がいくつかあります。ただし、これらの薬物は習慣形成になる可能性があり、副作用は一般的です。幸いなことに、便秘を自然に取り除くためのシンプルで速い方法があります。

1. 繊維摂取量を増やします

   • 大量の加工食品や赤身の肉を食べると、便秘に貢献します。これらの低繊維食品は、硬くてまれな便をもたらし、ガスや痛みなどの他の症状を引き起こす可能性があります。自然に便秘を緩和するには、より健康的な食習慣を採用し、1日に20〜35グラムの繊維を食べます。繊維の優れた供給源には、果物、野菜、穀物（穀物と小麦パスタ）、豆、ナッツが含まれます。毎日の繊維サプリメントは、硬い便を柔らかくし、定期的な動きを促進することもできます。指示どおりに繊維サプリメントを取ります。

   たくさんの液体を飲む

   • 腸管内の液体分泌は、柔らかく普通の便に必要です。不十分な液体摂取は脱水につながり、これは便秘につながる可能性があります。便秘を取り除くには、体液摂取量を増やします。あなたの体と腸管を水和するためにたくさんの水を飲んでください。理想的には、1日に8〜10杯の水を飲みます。他の有効な液体には、ジュースやデカフティーが含まれます。ソーダ、特定のお茶、コーヒーなどのカフェイン入り飲料の摂取量を制限します。

   運動体制

   • 身体的運動の欠如は、便秘に役割を果たす可能性があります。運動、ダンス、スポーツの遊びの動きは、腸の収縮を刺激します。これらの収縮は、コロンを通る便の動きを促進し、自然なリズムを回復して維持するのに役立ちます。週に3〜5回、30〜60分間のワークアウトを努力します。これには、エアロビクスやランニング、またはウォーキング、水泳、ピラティス、サイクリングなどのランニングやインパクトの低いトレーニングなどの衝撃的なエクササイズが含まれます。