スツールをすばやく柔らかくする方法

硬い便は便秘を引き起こし、腹痛や鼓腸などのさまざまな不快な症状を引き起こす可能性があります。いくつかの要因が、不健康な食習慣などの硬い便に貢献しています。幸いなことに、スツールを迅速に和らげ、消化器系の健康を改善する方法があります。重要なのは、ハードスツールを引き起こす要因を特定し、問題を改善するための措置を講じることです。

<ヘッダー>

必要なもの

• 水
• ファイバー
• 下剤

もっと見せてください

手順

1. • 1

     たくさんの水を飲みます。水は体を潤いに保ち、飲料水は自然に便を柔らかくすることができます。 1日8〜10杯の水を飲みます。

   • 2

     身体活動に従事する。座りがちなライフスタイルは、硬い便や便秘を生み出すことができます。週に最低90分間のトレーニング。ジョギング、エアロビクス、ウォーキング、サイクリングなどのエクササイズは、腸の収縮を刺激し、スツールを素早く柔らかくします。

   • 3

     より多くの繊維を食べる。低繊維食は硬い便を引き起こす可能性があります。繊維が豊富な食品には、果物や野菜が含まれます。 1日あたり20〜35グラムの繊維のEATでラベルに注意してください。必要に応じて、ビタミンサプリメントを服用してください。

   • 4

     リンゴを購入するか、ジュースを剪定します。リンゴやプルーンジュースなどの高繊維ジュースはすぐにスツールを柔らかくし、排便を促進します。

   • 5

     下剤を取る。当然の救済策が効果的でない場合は、市販のスツール柔軟剤を服用してください。これらの薬は迅速な結果をもたらし、一般的に24時間以内にスツールを柔らかくします。