便をすぐに柔らかくする方法

必要なもの

十分な水分を摂取する。1日8〜10杯の水を飲むことで腸内の水分が増え、便が自然に柔らかくなります。
適度な運動を行う。座りがちな生活は便が硬くなりやすいので、週に最低90分はジョギング、エアロビクス、ウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動を取り入れましょう。
食物繊維を増やす。1日20〜35gの食物繊維を摂取することが目安です。野菜や果物、全粒穀物を中心に食べ、必要に応じてサプリメントで補うと効果的です。
リンゴジュースやプルーンジュースを飲む。食物繊維が豊富で、便を柔らかくし排便を促進します。
市販の便軟化剤を使用する。自然な対策で効果が見られない場合は、OTCの下剤を利用すると24時間以内に効果が期待できます。

これらの方法を組み合わせて実践すれば、便秘の予防と改善が期待できます。