便秘による腹痛を和らげる方法

便秘は大腸に便がたまることで起こります。軽度から重度まで様々で、長期間続くと他の健康問題を引き起こすことがあります。短期・長期を問わず、腹痛はほぼ必ず伴い、便がたまっている程度や期間により痛みの強さは変わります。腹痛を和らげるためには、腸内のたまった便を除去することが基本です。

便秘による腹痛を和らげるためのステップ

1. 食物繊維サプリメントを摂取する。サプリは粉末、錠剤、液体、チューイングタブレットなど様々な形態があります。食事に混ぜたり、ジュースに入れたり、直接噛んで飲み込むことができます。代表的な粉末サプリはサイリウムハスクです。

2. 食事に食物繊維を増やす。食物繊維は便を柔らかくし、排便をスムーズにします。米国国立医学アカデミーは、50歳以下の男性は1日あたり38g、女性は25gの摂取を推奨しています。食物繊維が豊富な食品例：果物、野菜、全粒穀物、オートブラン、豆類。

3. 経口刺激剤を試す。腸壁の筋肉収縮を促進し、排便を助けます。例としてEx‑Laxがあります。

4. コロニック（腸洗浄）を受ける。スペキュラムと呼ばれる器具を肛門に挿入し、温水を注入して腸内の便や老廃物を洗い流します。水が流入する際に別のチューブで汚物を排出します。

5. 生姜を試す。生姜茶が一般的で、胃の不快感を和らげ、消化を助けます。チンキ、錠剤、カプセル、または新鮮な生姜でも摂取可能です。