レスの筋肉を弱める食物を避ける方法

下部食道括約筋（LES）は、食道の端にある筋肉であり、食物や液体が胃に入ることができます。食道の端を閉じたままに保ち、胃酸や消化された食物が食道に戻るのを防ぐことにより、バルブのようなものを動作させます。残念ながら、LES筋肉は常に適切に機能するわけではないため、胃のジュースから酸を食道に逆流させ、胸焼け、酸の消化不良、時にはより深刻な炎症を引き起こします。これらの症状のいずれかに苦しむ場合は、この筋肉を弱めることが知られている食品を避ける必要があります。

手順

1. • 1

     チョコレート、コーヒー、その他のカフェインの消費、およびアルコール飲料を制限します。スパイシーで脂肪の多い食べ物、脂っこい揚げ物、トマト、トマトソース、柑橘類のジュースを完全に排除します。これらの食べ物や飲み物は、食道の裏地を刺激することで有名です。脂肪も消化に時間がかかり、酸逆流のリスクが高まります。

   • 2

     大規模な食事ではなく、より小さく、より頻繁な食事を食べます。これにより、胃の含有量の量を減らし、食物と酸が食道に後退しないようにするのに役立ちます。胃がいっぱいになると、それは過剰に伸びます。スナックや小さな食事を食べると、消化する時間が少なくなります。そのため、少なくとも3時間離れて食事をタイムしようとする必要があります。

   • 3

     食事に適切な繊維を含めて、たくさんの水を飲んでください。全粒パンとシリアル、新鮮な果物、野菜が消化を助けます。体はまた、食道の動きを引き起こし、その内容をクリアするのに役立つため、適切な消化のために水を必要とします。

   • 4

     毎週の食事に魚を追加することは、より健康的な選択かもしれません。タラのような無駄のない魚を選択します。飽和脂肪が少ないがオメガ3脂肪酸が豊富なサーモンのような油性魚は、多くの栄養上の利点も提供します。