消化器の健康を改善する方法

優れた消化器系の健康は、あなたの全体的な健康と幸福にとって不可欠です。あなたの日常生活の単純な変化は、消化器系の健康の質の大幅な改善につながる可能性があります。

手順

1. 消化器系の健康を改善してください

   • 1

     過酷な防腐剤や栄養素やビタミンがほとんどない缶詰や箱入りの食品の代わりに、新鮮で有機食品を選択してください。新鮮なサラダや蒸しニンジンなどの調理済みと生の食品を組み合わせて、適切な消化のために必要で重要な酵素を組み込みます。

   • 2

     食事を食べるときは80/20のアプローチを維持します。お腹が80％いっぱいだと感じたら食べるのをやめなさい。食事中の過食は消化を阻害し、消化器系を弱めます。これにより、消費された食品をエネルギーに同化させることが困難を生み出します。

   • 3

     一口ごとに注意して考慮して、ゆっくりと徹底的に食べ物を噛みます。適切な消化と改善された消化の健康の最初の最も重要なステップが口から始まることを忘れないでください。

   • 4

     箸で食事を食べてみてください。これは最初はイライラするように思えるかもしれませんが、やがて食べ物を簡単に操縦する方法を調整して学習し、食事をゆっくりと摂取して少し噛むことができます。箸で食べると、あなたの食事のペースと一口のサイズを制御し、より注意を払って食べるようになります。

   • 5

     消化器の健康を改善するために、食事ごとに消化酵素を服用してください。消化酵素は、あなたが消費する食品からの栄養抽出を改善し、膨満感、ガス、消化器症の予防を助けます。

   • 6

     適切な消化を改善するために健康的な微生物叢を養うプレバイオティクスとしてサラダのアップルサイダービネガーを使用してください。

   • 7

     毎日の食事に挽いた亜麻仁の食事を含めてください。ヨーグルト、サラダ、食事の料理のトッピングとして振りかけます。挽いた亜麻仁油は、オメガ3脂肪酸の豊富な供給源であり、食物繊維の優れた供給源です。

   • 8

     毎日運動して、腸内の動きを増やし、消化器の健康を改善します。毎日の活動は、消化器系の自然なリズムを改善し、消化器系を通して食物を動かすのを助けます。

   • 9

     消化器系の健康をオンラインで改善するための代替健康方法を研究します。消化器系の健康と食事の提案を改善するための革新的な代替方法については、尊敬される代替医療開業医のアンドリュー・ワイル博士のウェブサイトをご覧ください（以下のリソースを参照）。