結腸癌予防食

アメリカ癌協会によると、結腸癌は米国で癌死の2番目の主要原因です。結腸癌は大腸と直腸に影響します。
タフツ大学医学部のロバート・M・ラッセル博士によると、結腸癌の発症リスクの半分は食事に関連しています。
食事を変更すると、結腸癌を発症するリスクが大幅に減少する可能性があります。この食事は、他の疾患も妨げます。

1. 果物と野菜

   • <図>

     繊維が豊富で抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富であるため、毎日少なくとも5サービングを食べます。

   全粒穀物

   • <図>

     繊維は消化できない炭水化物です。あなたが女性なら、1日に少なくとも20グラムの繊維を手に入れてください。あなたが男であるなら、1日30グラム以上の繊維を消費します。果物や野菜を食べると、いくつかの繊維のニーズが満たされます。全粒穀物は残りを供給します。全粒穀物には、branと胚芽と呼ばれる丈夫で繊維状の外層があります。パスタ。

   カルシウムおよびその他の栄養素

   • <図>

     2009年に国立衛生研究所とAARPが行った共同研究では、カルシウムが豊富な食物を摂ると、カルシウムが細胞が癌になるのを防ぐため、結腸癌のリスクが低下することが示されました。毎日1,200〜1,500ミリグラムのカルシウムを消費することをお勧めします。カルシウムを自然に高い食品を食べるのが最適です。これらの食品には、牛乳と乳製品、ゴマ、ブラックストラップ糖蜜、コラードグリーン、ケール、ほうれん草、大豆、イワシが含まれます。葉酸により、結腸癌に対する保護が追加されます。すでに議論されている食品の多くには葉酸も含まれています。

   を避けてください

   • <図>

     加工食品のラベルを注意深く読んでください。最近宣伝されている製品は、繊維含有量が高いと主張しています。これらの製品のいくつかには、砂糖と脂肪もたくさん含まれています。
     ファーストフードは、脂肪と砂糖が多く、栄養が低いため、結腸癌になるリスクを高めます。ワシントン大学医学部および他の専門家のグラハム・コリッツ博士によると、あなたは週に3回、3オンスの赤い肉を消費する必要があります。