体内の尿酸を下げる方法

はじめに

夜中に膝が痛み、熱を持っていることに気づき、診察の結果痛風と診断されました。尿酸値を下げることが症状改善の鍵です。以下に、実践しやすい5つの方法をまとめました。

1. 1. 高プリン食と過剰なたんぱく質を控える

   肉類や魚介類はプリン体が多く、尿酸を上昇させます。12年にわたる研究（Choi et al., 2004）でも、これらの摂取が尿酸値上昇と関連していることが示されています。一方、低脂肪乳製品は尿酸を下げる効果があると報告されています。

2. 2. 体重を減らす

   過体重は尿酸値を上げやすく、減量すれば逆に下がります（Choi et al., 2005）。1ポンド（約0.45kg）でも効果がありますので、無理のないペースで減量を始めましょう。

3. 3. アルコールをやめる

   アルコールは尿酸の産生を促進し、排泄を妨げます。完全に断つことで尿酸値の低下が期待できます。

4. 4. 糖分と果糖の摂取を控える

   砂糖入り飲料やコーンシロップなどの果糖は尿酸を上げる要因です（Hyon & Curhan, 2008）。甘い飲み物は控えめにしましょう。

5. 5. 十分な水分を摂る

   水は尿酸の排泄を助けます。アルコールのように尿酸を上げることはありませんので、こまめに水を飲んで体内の尿酸を流しましょう。