不安症状を制御する方法

パニック障害はあなたを驚かせることができます。ある分、あなたは元気で、次の分、あなたは不安に消費されます。定期的に不安やパニック発作を起こしていることに気付いた場合は、精神科医またはセラピストを助けてください。不安の治療を受けた人でさえ、まだ時折パニック発作を起こすことができるので、攻撃があなたに忍び寄るのを防ぐために毎日措置を講じることが重要です。

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必要なもの

• カモミールティー
• ベンゾジアゼピン薬

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手順

1. • 1

     毎日瞑想します。瞑想は、あなたの神経を抑えるのに役立ちます。リチャード・J・デイビッドソン博士によると心理医学では、瞑想は不安を軽減し、全体的に健康的な幸福を提供します。瞑想するために多くの時間を脇に置く必要はありません。1日20分または30分が理想的です。静かなスペースを見つけて、床や椅子に座ってください。携帯電話やその他の注意散漫をオフにし、鼻から深く呼吸します。 3つのグループで、呼吸するときに各呼吸を数えます。 3回目の呼吸を数えると、4回目の呼吸は再び「1つの」とカウントされ、5番目の呼吸は「2」などとしてカウントされる必要があります。一日中あなたを心配しているすべてのことをあなたの心をきれいにしてみてください。心配があなたの心に戻ってくるなら、彼らを冷静に却下し、調停を続けてください。

   • 2

     寝る前にカモミールティーを飲みます。多くの不安患者は、就寝時に気を散らす心配があるため、睡眠障害を抱えています。就寝の前に1分かけて、暖かいカフェイン入りのお茶を飲むことに専念することは、あなたの神経を落ち着かせ、就寝前の日に振り返るのに役立ちます。お茶を飲んでいる間、猫や犬をかわいがってお気に入りの椅子に座っているように、楽しみにしているルーチンをセットアップします。

   • 3

     深呼吸してください。自分がパニックに陥り始めているのを感じることができれば、自分がしていることから丁寧に言い訳し、外の場所や静かな部屋で深い呼吸を練習してください。 5カウントのために息を吸ってから10分間息を吐きます。あなたがより落ち着いているようになり始めているので、10カウントで息を吸い、20匹息を吐きます。目を閉じて、落ち着いて休むまで穏やかな風景を想像してみてください。

   • 4

     ストレスの多い状況を避けてください。大声で混雑した店があなたを不安にさせていることを知っているなら、夕方や早朝にそれが混雑しないときに店に行くようにしてください。不安のトリガーを特定した場合、それらを回避するための措置を講じることができます。

   • 5

     医者から助けを得る。あなたの不安症状が制御不能であり、あなたが通常の生活を送ることを妨げている場合、あなたの医師はあなたの症状を抑えるためにザナックスやクロノピンのような速い作用型のベンゾジアゼピン薬を処方することができます。ベンゾジアゼピン薬は必要に応じて摂取することができますが、中毒性があり、FDAによって規制された物質と見なされます。