ギャンブル依存をやめるための実践的ヒント

1. 止める決意を固める

   ギャンブルを完全にやめると決意することが第一歩です。言うは易く行うは難しですが、アルコールや薬物依存と同様に、心からやめたいと自分に誓うことが重要です。毎朝「今日からギャンブルはしない」と自分に約束し、衝動が起きたときはその約束を思い出しましょう。

2. 金銭へのアクセスを断つ

   大きな金額に手が届かないように環境を整えます。クレジットカードは信頼できる配偶者や家族に預け、現金は毎週決まった金額だけ引き出すようにします。また、友人に金銭の貸し借りを一切しないようお願いしましょう。

3. 新しい健康的な熱中対象を見つける

   ギャンブルの代わりになる趣味や目標を設定します。例えば、半年間でマラソン完走を目指すトレーニングや、以前始めたコレクションの再開、家のリフォームや庭仕事など、時間と体力を使う活動を選びましょう。

4. インターネットを一時的に停止する

   オンラインポーカーやスポーツベットは手軽にできるため、まずはインターネット接続を停止します。仕事中はインターネットを利用できますが、プライベートの時間はネット環境を遮断し、依存からの離脱を助けます。

5. 助けを求める

   自己流の対策で改善しない場合は、カウンセラーや12ステッププログラムの利用を検討しましょう。ギャンブラーズ・アノニマスは同じ悩みを持つ仲間が支え合う場です。家族や友人にも状況を伝え、協力を仰ぎましょう。恥ずかしがらずに、依存は他の薬物と同等に強いものだと受け止めてください。